血管就像人體的高速公路，一旦堵車後果不堪設想。你肯定見過水管裏的水垢吧？我們的血管也會悄悄長出類似的”鏽跡”，只是這個過程更隱蔽也更危險。
一、血管是怎麼悄悄變堵的？
1、膽固醇的潛伏行動
低密度脂蛋白像特工一樣潛入血管內壁，在你看不見的地方慢慢沉積。這些黃色脂質斑塊會像滾雪球一樣越積越大。
2、血小板的多管閒事
當血管內壁出現微小損傷時，血小板本是好心來”修補”。但過度活躍的血小板會招來更多同伴，形成不必要的”補丁”。
3、炎症反應的推波助瀾
長期慢性炎症會讓血管內壁變得粗糙不平，就像坑窪的路面更容易堆積垃圾一樣。
二、最傷血管的5個日常習慣
1、久坐不動的危害
連續靜坐2小時，下肢血流速度就會減慢50%。建議每45分鐘起來活動3分鐘。
2、熬夜的連鎖反應
睡眠不足6小時的人，血管內皮功能會下降30%。23點前入睡最理想。
3、情緒壓力的影響
一次暴怒會讓血管收縮持續4小時以上。深呼吸是最快的緩解方式。
4、高鹽飲食的隱患
每天多吃2克鹽，血管年齡就會老1歲。注意隱形鹽的攝入。
5、吸煙的雙重打擊
吸一支煙會讓血管收縮40分鐘，同時增加血小板黏稠度。
三、血管最喜歡的3類食物
1、彩虹色蔬菜
紫甘藍的花青素、番茄的番茄紅素都是天然血管”清道夫”。
2、深海魚類
三文魚中的Omega-3能讓血管保持年輕彈性，每週吃2次為宜。
3、堅果種子
每天一小把核桃或亞麻籽，其中的α-亞麻酸能改善血管內皮功能。
四、簡單有效的血管保養法
1、冷熱交替刺激
早晨洗臉時用冷熱水交替拍打面部，能訓練血管彈性。
2、踝泵運動
坐著時做勾腳尖動作，每天3組每組20次，促進下肢血液迴圈。
3、呼吸訓練
採用4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。
血管健康不是老年人的專利，從25歲開始血管就會慢慢老化。但好消息是，血管具有很強的代償能力，即使已經出現輕微問題，通過調整生活方式，依然可以逆轉60%的血管老化。記住，養護血管沒有太早，只有太遲。今天就開始給血管做套”SPA”吧！
