血管健康警.報：雙腿發出的求.救信號千萬別忽視！那些被你當成”累著了”的小症狀，可能是血管在拼命提醒你。別等心梗腦梗找上門，現在低頭看看雙腿就能提前預警。
一、腿部異常與血管堵塞的關聯
1、血管就像城市的下水道
當垃圾堆積到一定程度，最先受影響的就是離心髒最遠的雙腿。醫學上把這種現象稱為”外周動脈疾病”，是全身血管問題的早期信號。
2、腿部血管的特殊性
下肢靜脈要對抗重力把血液送回心臟，血管壁承受的壓力是上肢的3倍。一旦出現淤堵，症狀會比身體其他部位更早顯現。
二、必須警惕的3個危險信號
1、無緣無故腿抽筋
夜間小腿抽筋不一定是缺鈣，可能是肌肉缺氧的表現。血管堵塞會導致代謝廢物堆積，刺激肌肉異常收縮。
2、雙腿溫度不一致
用手摸兩側小腿肚，如果明顯感覺一邊涼一邊暖，提示血液迴圈出現障礙。溫差超過2℃就要引起重視。
3、傷口久治不愈
腳踝或腳趾的小傷口超過兩周不癒合，說明局部供血不足，細胞修復能力下降。這是糖尿病足的早期徵兆之一。
三、血管自測的3個簡單方法
1、抬腿測試
平躺抬高雙腿45度，觀察腳底顏色。如果一側蒼白且放下後泛紅緩慢，提示動脈供血不足。
2、按壓回彈測試
用手指按壓腳背皮膚，正常應在2秒內恢復血色。超過5秒說明微循環障礙。
3、靜脈曲張觀察
站立時若看到小腿有蚯蚓狀凸起，說明靜脈瓣膜功能受損，血栓風險增加3-5倍。
四、養護血管的黃金法則
1、飲食記住”三低三高”
低鹽、低糖、低脂；高纖維、高蛋白、高維生素。特別推薦紫皮洋蔥、黑木耳、深海魚類這三類血管”清道夫”。
2、運動掌握”135原則”
每天1次，每次30分鐘，心率達到（170-年齡）次/分。快走、游泳、騎自行車最護血管。
3、作息遵循”兩不要”
不要連續靜坐超過2小時，不要熬夜到23點以後。這兩個習慣會讓血液黏稠度飆升。
血管老化從30歲就開始了，現在開始養護一點都不早。下次洗澡時多花2分鐘觀察雙腿，可能就避免了一場健康危.機。記住，血管年輕才是真的年輕，從今天起做個會”看腿”的聰明人吧！
