走幾步就腿酸腿麻，可能不只是年紀大的問題！血管就像身體裏的高速公路，一旦出現堵塞，走路時就會發出特殊”警.報信號”。特別是年過50歲後，某些不經意的生活習慣正在加速血管老化。
一、從步態看血管健康
1、間歇性跛行要警惕
走一段路就小腿酸痛，休息後緩解，這種”走走停停”現象可能是下肢動脈供血不足。血管堵塞達到50%以上時，肌肉就會因缺氧發出疼痛信號。
2、步幅變小別忽視
健康成年人步幅通常在65-75釐米。如果發現步子越邁越小，要當心血管彈性下降。自測方法：找條直線自然行走，測量連續三步的平均步長。
3、足部溫度有玄機
常年腳涼可能是血液迴圈差的表現。血管造影研究發現，足背動脈搏動減弱與冠狀動脈狹窄存在相關性。
二、加速血管老化的習慣
1、久坐不動最傷血管
連續靜坐2小時，下肢血流速度降低50%。建議每40分鐘起身活動，做做踮腳尖運動，能有效促進靜脈回流。
2、高鹽飲食悄悄作祟
鹹菜、臘肉等醃制食品含有的鈉離子，會像海綿一樣吸走血管壁水分。長期如此，血管就會像失去彈性的橡皮筋。
3、熬夜透支血管青春
深夜不睡時，血管持續處於應激狀態。皮質醇水準升高會導致血管內皮細胞更新速度減慢30%。
三、血管喜歡的養護方式
1、黃金20分鐘步行法
下午4-6點進行快走，速度以微微氣喘為宜。這個時段血管舒張功能最佳，鍛煉效果事半功倍。
2、彩虹飲食原則
每天吃夠5種顏色的果蔬。紫甘藍裏的花青素、胡蘿蔔裏的β-胡蘿蔔素，都是天然的血管”清道夫”。
3、足浴按摩小秘訣
睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向的按摩，能顯著改善微循環。
血管保養沒有太早只有太遲。改掉一個壞習慣，血管就多一分年輕。從今天開始，留意走路時的身體信號，給血管做個全面”體檢”吧。記住，健康的血管會讓你80歲還能健步如飛！
