最近有朋友抱怨爬樓梯時小腿發酸，以為只是缺乏鍛煉。直到體檢才發現，這可能是血管發出的”求.救信號”！我們的血管就像城市的下水道，一旦堵塞就會引發各種問題。其實不用等體檢報告，幾個簡單動作就能初步判斷血管狀態。
一、血管堵塞的典型徵兆
1、間歇性跛行
行走一段距離後出現單側腿痛，休息後緩解。這種情況往往提示下肢動脈供血不足，醫學上稱為”間歇性跛行”。
2、異常疲勞感
正常活動後出現不明原因的疲憊，特別是伴隨胸悶氣短。可能是心臟供血不足的表現。
3、手腳溫度差異
雙手溫暖但雙腳冰涼，或者左右肢體溫度明顯不同。這提示可能存在局部血液迴圈障礙。
二、居家自測小方法
1、抬腿測試
平躺抬高雙腿至45度，保持1分鐘。如果一側腳掌迅速變蒼白，放下後恢復緩慢，可能存在動脈供血問題。
2、握拳試驗
用力握拳30秒後鬆開，觀察手掌顏色恢復時間。正常應在3秒內恢復紅潤，超過5秒提示微循環可能欠佳。
3、摸足背脈搏
食指和中指輕按足背正中，感受脈搏強度。兩側對比如發現明顯差異，建議進一步檢查。
三、血管養護實用建議
1、飲食調整
增加深海魚類攝入，其中的Omega-3脂肪酸有助於維持血管彈性。適量食用堅果類食物，補充不飽和脂肪酸。
2、科學運動
每天堅持30分鐘有氧運動，如快走、游泳等。運動時注意循序漸進，避免突然劇烈運動。
3、作息規律
保證充足睡眠，避免長期熬夜。研究發現，睡眠不足會影響血管內皮修復功能。
4、情緒管理
長期緊張焦慮會導致血管持續收縮。可以通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。
四、需要警惕的情況
1、突發性劇烈頭痛
伴隨噁心嘔吐的劇烈頭痛，可能是腦血管意外的先兆。
2、單側肢體無力
突然出現的面部歪斜、肢體麻木，要警惕中風可能。
3、胸痛持續不緩解
壓榨性胸痛超過15分鐘，需立即就醫排除心梗。
血管問題往往悄無聲息地發展，等出現明顯症狀時可能已經比較嚴重。建議40歲以上人群每年做一次血管健康檢查，包括血壓、血脂、頸動脈超聲等基礎專案。記住，血管保養要趁早，別等”堵車”才想起養護。從今天開始，給血管做做”體操”吧！
