早上起床第一步就痛得齜牙咧嘴？穿平底鞋走路像踩在石子上？腳後跟疼痛這個”小毛病”，折磨起人來可真要命！別急著怪鞋子，可能是你的足底在發出健康警.報。今天就帶你看懂這惱人的足跟痛到底怎麼回事。
一、腳後跟疼痛的常見原因
1、足底筋膜炎
足底筋膜就像天然的減震器，過度使用會導致炎症。表現為晨起第一步劇痛，活動後稍緩解。
2、跟骨骨刺
長期刺激導致跟骨異常增生，X光片可見尖銳凸起。但奇怪的是，骨刺大小與疼痛程度不一定相關。
3、跟墊萎縮
隨著年齡增長，腳跟脂肪墊變薄，緩衝作用減弱。這種情況多發生在50歲以上人群。
二、5個居家緩解妙招
1、毛巾牽拉法
坐姿伸直腿，用毛巾套住前腳掌向身體方向拉，保持30秒。這個動作能有效拉伸足底筋膜。
2、冰敷按摩
用冰凍礦泉水瓶踩在腳下滾動，既能冰敷消炎又能按摩。每次10-15分鐘，注意避免凍傷。
3、足弓支撐
選擇有足弓支撐的鞋子，或在鞋內加裝矯形鞋墊。特別提醒愛穿平底鞋的姑娘們要注意。
4、中藥泡腳
選用伸筋草、紅花等中藥材煮水泡腳，水溫控制在40℃左右為宜。孕婦禁用活血類藥材。
5、合理運動
避免長時間站立或劇烈跑跳，推薦游泳、騎自行車等不負重運動。
三、這些情況要及時就醫
1、夜間持續性劇痛
2、伴隨紅腫發熱
3、疼痛超過一個月無緩解
4、出現下肢麻木感
5、有明顯外傷史
四、預防勝於治療
1、控制體重
BMI超過25的人群要特別注意，每減重5公斤，足部壓力就能明顯減輕。
2、循序漸進運動
突然增加運動量最容易引發足部問題，建議每週增量不超過10%。
3、正確選鞋技巧
下午腳部腫脹時試鞋，確保腳趾有1釐米活動空間。運動鞋每500公里就要更換。
4、交替使用不同高度鞋子
避免長期穿同一高度的鞋子，適當變換跟高能讓足部肌肉均衡受力。
5、重視足部放鬆
每天睡前花5分鐘做做腳趾抓毛巾、踩高爾夫球等放鬆練習。
記住，足部是人體的”第二心臟”，別等到疼痛難忍才重視。從今天開始好好呵護雙腳，讓每一步都走得輕鬆自在！如果嘗試這些方法後仍不見好轉，建議到正規醫院骨科或康復科就診。
