最近總感覺頭暈眼花、記性變差？別以為只是沒休息好，這可能是大腦在發出求.救信號！腦供血不足就像給大腦”斷糧”，長期放任不管，中風風險會直線上升。今天就教大家幾招簡單自測方法，關鍵時刻能救.命。
一、腦供血不足與中風的關係
1、血管堵塞的連鎖反應
腦供血不足往往是腦血管狹窄的前兆。當血管堵塞超過70%，中風風險就會驟增。就像水管生銹會逐漸影響水流，腦血管問題也是量變到質變的過程。
2、缺血性中風的先兆
臨床數據顯示，約60%的缺血性中風患者此前都有過腦供血不足症狀。這些早期信號就像警.報器，可惜很多人選擇忽略。
二、5個居家自測方法
1、單腳站立測試
雙手平舉與肩同高，單腳站立。50歲以下應能堅持30秒以上，50歲以上15秒為及格線。若搖晃嚴重，可能提示小腦供血問題。
2、手指對指測試
雙臂伸直，用食指快速觸碰鼻尖。動作遲緩或總是對不准，可能反映運動神經供血不足。
3、畫鐘測試
在白紙上畫一個完整的鐘錶。若出現數字錯位、指針缺失等情況，需警惕認知功能下降。
4、語言流暢度測試
連續說10種蔬菜名稱。超過15秒或中途卡殼，可能預示語言中樞供血異常。
5、步態觀察
找直線自然行走。明顯偏斜或步幅不均，可能暗示平衡系統供血不足。
三、高危人群要當心
1、三高患者
高血壓會加速血管硬化，高血脂易形成斑塊，糖尿病則損害微血管。這三類人群要格外關注腦供血情況。
2、長期低頭族
頸椎問題可能壓迫椎動脈，影響腦部供血。建議每工作1小時做3分鐘頸部操。
3、打鼾嚴重者
睡眠呼吸暫停會導致血氧飽和度下降，使大腦長期處於缺氧狀態。
四、日常養護小技巧
1、飲食記住”三低一高”
低鹽、低脂、低糖，高纖維。特別推薦藍莓、菠菜等富含抗氧化物的食物。
2、運動掌握”135原則”
每天1次，每次30分鐘，心率控制在（170-年齡）次/分。快走、游泳都是不錯的選擇。
3、睡眠遵循”黃金90分鐘”
保證入睡後第一個睡眠週期的完整性，這段時間對腦細胞修復最關鍵。
這些方法簡單易行，建議每月自測一次。特別是家裏有老人的，更要定期幫他們檢查。記住，腦健康無小事，早發現早干預才是硬道理。從今天開始，把這些養護方法融入日常生活吧！
