最近總感覺頭暈眼花、記性變差？爬個樓梯就氣喘吁吁？小心可能是腦供血不足在作怪。別以為這是老年人的專利，現在越來越多的年輕人也開始出現這些症狀。其實改善腦供血沒那麼複雜，學會這幾個簡單方法，在家就能輕鬆調理。
一、為什麼現代人容易腦供血不足
1、低頭族綜合征
手機不離手導致頸椎變形，椎動脈受壓影響供血。測試方法：轉頭時聽到”哢哢”聲就要警惕。
2、久坐傷血管
連續靜坐超過2小時，腦血流量下降15%。辦公族特別要注意每小時起來活動。
3、呼吸太淺
現代人呼吸深度只有古人的1/3，直接影響血氧飽和度。可以觀察自己是否經常無意識憋氣。
二、三個立竿見影的改善動作
1、毛巾頸椎操
將毛巾卷成圓柱狀墊在頸後，緩慢做點頭、仰頭動作。每天3次，每次2分鐘，能立即緩解椎動脈壓迫。
2、手指梳頭功
十指彎曲呈梳子狀，從發際線梳到後頸。重點按摩百會穴和風池穴，促進頭皮血液迴圈。
3、踮腳呼吸法
邊踮腳尖邊深呼吸，吸氣時踮起，呼氣時落下。這個動作能同時鍛煉小腿肌肉和呼吸肌群。
三、飲食調理有講究
1、早餐必吃優質蛋白
雞蛋、豆漿等蛋白質食物能維持上午腦部供血穩定。避免只吃碳水導致血糖波動。
2、下午茶選對零食
黑巧克力、堅果中的不飽和脂肪酸有助於保持血管彈性。注意控制在一小把的量。
3、晚餐清淡為佳
晚上血液黏稠度自然升高，少吃油膩減輕迴圈負擔。推薦清蒸魚、涼拌木耳等菜品。
四、生活習慣微調整
1、睡姿要講究
枕頭過高會阻礙頸部血流，建議選擇一拳高的記憶枕。習慣側睡的人可以在膝蓋間夾個枕頭。
2、洗澡有技巧
用冷熱水交替沖淋四肢，能訓練血管彈性。注意從溫水開始，循序漸進。
3、情緒管理很重要
焦慮緊張會導致血管痙攣，每天正念冥想10分鐘能顯著改善微循環。
這些方法看著簡單，堅持下來效果驚人。有位程式員堅持做毛巾頸椎操三個月，頭暈症狀就消失了80%。記住養護腦血管就像保養水管，日常維護比出了問題再修更重要。從今天開始選兩三個方法試試吧，你的大腦會感謝現在的決定！
