最近辦公室的小王因為腎結石疼得直不起腰，醫生問診時第一句話竟是：”平時很愛喝茶吧？”這讓每天保溫杯不離手的上班族們心裏直打鼓。難道我們奉為養生聖品的茶飲，竟是結石的罪魁禍首？先別急著扔茶杯，這事得掰開揉碎說清楚。
一、喝茶和腎結石的微妙關係
1、茶葉中的草酸含量
茶葉確實含有草酸，特別是綠茶和烏龍茶。草酸與鈣結合會形成草酸鈣結石，這是最常見的腎結石類型。但每杯茶的草酸含量約5-10毫克，遠低於每日安全攝入量40-50毫克。
2、茶葉的利尿作用
茶中的咖啡因有利尿效果，適量飲用能幫助排尿，反而降低結石風險。但過量飲用會導致尿液濃縮，增加結晶形成的幾率。
3、飲茶習慣的影響
空腹飲濃茶、用礦泉水泡茶等習慣，確實可能提高結石風險。最佳方式是飯後飲用淡茶，用過濾水沖泡。
二、真正傷腎的4個飲茶雷區
1、把茶當水喝
每天超過1000毫升濃茶，草酸攝入就會超標。建議普通成年人每日飲茶量控制在300-500毫升。
2、茶葉久泡不換
浸泡超過6小時的茶葉，草酸溶出量會增加30%。建議每泡茶不超過4小時，隔夜茶千萬別喝。
3、偏愛某些茶類
普洱熟茶、老白茶草酸含量較低，而綠茶、新白茶、輕發酵烏龍茶含量較高。結石體質者要注意選擇。
4、搭配高草酸食物
喝茶時配菠菜、竹筍、堅果等高草酸食物，等於給結石”添磚加瓦”。
三、科學飲茶的5個建議
1、控制總量
健康成人每天幹茶不超過12克，分3-4次沖泡。結石患者建議減半。
2、選對時間
避免晨起空腹和睡前3小時飲茶。最佳時間是飯後1小時。
3、注意水質
硬水泡茶會加重礦物質沉積。建議使用TDS值低於100的軟水。
4、合理搭配
飲茶時搭配含鈣食物，如乳酪、豆腐，能讓草酸在腸道就結合排出。
5、及時補水
每喝一杯茶，要額外補充半杯白開水，保持尿液清亮。
四、這些信號提醒你要當心
1、小便後段有刺痛感
2、尿液渾濁或有沉澱
3、腰背部無規律隱痛
4、突然出現的尿頻尿急
茶本無罪，過則為災。掌握正確的飲茶方式，才能既享受茶香又不傷身。記住，再好的東西也要懂得適可而止。現在就去檢查下你的茶杯，是不是該換批新茶葉了？
