半夜突然被腰腹劇痛驚醒，疼得直冒冷汗甚至嘔吐？這很可能是腎結石在作怪！那些小石頭雖然只有沙粒大小，發作起來卻能讓人痛到懷疑人生。更紮心的是，很多人的結石都是自己”吃”出來的。
一、喝水太少最危險
1、尿液濃縮成”高湯”
每天喝水不足1500ml時，尿液會變得像濃茶一樣。礦物質在這種環境中特別容易結晶沉澱，就像燒水壺裏的水垢越積越厚。
2、這些時刻最該補水
早晨起床後要立即喝200ml溫水，彌補夜間水分流失。運動前後要少量多次補水，睡前2小時再喝半杯水，能有效稀釋夜間尿液。
二、高鹽飲食是隱形推手
1、鹽讓鈣質”離家出走”
每多吃1克鹽，尿液中就會多排出20毫克鈣。這些多餘的鈣遇到草酸、尿酸等物質，就像水泥遇到水，很快凝結成結石。
2、這些隱形鹽要當心
話梅、薯片等零食的含鹽量驚人，掛麵、麵包等主食也暗藏不少鈉。建議選擇新鮮食材自己烹飪，用檸檬汁、香草等代替部分鹽調味。
三、過量吃肉埋下禍根
1、蛋白質過剩的代價
每天吃肉超過200克，會使尿液中的尿酸和鈣含量飆升。特別是海鮮、動物內臟等高嘌呤食物，堪稱結石的”最佳原料供應商”。
2、聰明吃肉有技巧
把部分紅肉替換成豆製品，烹飪前把肉類焯水去嘌呤。搭配大量蔬菜一起吃，其中的鉀元素能幫助鈣質留在骨骼裏。
四、飲料當水喝最傷腎
1、甜蜜的陷阱
碳酸飲料中的磷酸會搶奪骨骼中的鈣，甜飲中的果糖會升高尿酸。這些成分在腎臟相遇，簡直是結石的”完美配方”。
2、這些飲品要警惕
功能飲料含鈉量堪比鹽水，濃茶咖啡會加速脫水，啤酒會增加尿酸生成。最安全的飲品還是白開水，可以適當加點新鮮檸檬片調味。
改掉這些壞習慣，相當於給腎臟上了四重保險。已經有結石的人更要注意，每天保證2000ml以上的飲水量，讓尿液始終保持清亮淡黃的顏色。記住，預防永遠比治療簡單，別等劇痛發作時才後悔莫及！
