腎功能就像身體的”淨水系統”，一旦出現問題，全身都會亮起紅燈。但你知道嗎？通過科學管理，很多腎友都能讓腎功能長期保持穩定狀態。今天就來聊聊那些容易被忽視的護腎關鍵點。
一、飲食管理是護腎第一步
1、蛋白質要精挑細選
選擇優質蛋白如雞蛋、魚肉、瘦肉，每天攝入量控制在每公斤體重0.6-0.8克。避免植物蛋白過多攝入，減輕腎臟負擔。
2、限鹽但要講究方法
每日食鹽不超過3克，但完全不吃鹽也不行。可以改用低鈉鹽，同時避免隱形鹽的攝入，如醬油、醃制品等。
3、水分平衡很關鍵
尿量正常者保持每日1500-2000ml飲水量，出現水腫時要根據醫囑調整。記錄每日出入量是個好習慣。
二、科學用藥避免傷腎
1、慎用這些常見藥物
退燒止痛藥、某些抗生素、造影劑等都可能影響腎功能。用藥前務必告知醫生腎病情況。
2、血壓血糖要達標
將血壓控制在130/80mmHg以下，空腹血糖維持在6-7mmol/L。這兩個指標直接影響腎功能進展速度。
3、定期復查別偷懶
每3個月檢查腎功能、電解質、尿常規等指標。肌酐值變化要繪製曲線圖觀察趨勢。
三、生活方式調整很重要
1、適度運動增強體質
選擇散步、太極等溫和運動，每週3-5次，每次30分鐘左右。避免劇烈運動導致橫紋肌溶解。
2、保證充足睡眠
晚上10點前入睡，睡眠時間不少於7小時。良好的睡眠有助於血壓穩定和腎臟修復。
3、保持情緒穩定
焦慮、抑鬱等負面情緒會通過神經內分泌系統影響腎功能。可以嘗試正念冥想等放鬆方法。
四、容易被忽視的護腎細節
1、預防感染要上心
注意個人衛生，流感季節提前接種疫苗。任何感染都可能成為腎功能惡化的誘因。
2、口腔健康別大意
定期潔牙，治療齲齒。口腔中的細菌可能通過血液影響腎臟。
3、謹慎使用中藥補品
部分中藥具有腎毒性，服用任何中藥或保健品前都要諮詢腎內科醫生。
記住，腎功能保護是一場馬拉松而不是短跑。有位堅持科學管理的腎友，10年來肌酐值波動不超過20個單位。腎臟疾病雖然不可逆，但通過科學管理完全可以實現長期穩定。從今天開始，把這些護腎知識落實到日常生活中吧！
