最近有個朋友體檢發現尿蛋白偏高，醫生提醒要警惕腎炎風險。這讓我想起很多年輕人總覺得腎炎離自己很遠，其實不良生活習慣正在悄悄傷害我們的腎臟。
一、為什麼腎臟會發炎？
1、免疫系統紊亂是主要原因
當免疫系統錯誤攻擊腎臟組織時，就會引發炎症反應。這種情況往往來得突然，可能和遺傳因素有關。
2、長期感染拖成慢性病
反復的咽喉炎、牙齦炎等看似小問題，如果長期不愈，細菌可能通過血液影響腎臟。特別是鏈球菌感染要格外注意。
3、代謝問題帶來負擔
血糖、血壓控制不好的人群要當心。長期高血糖會損傷腎小球濾過功能，高血壓則會讓腎臟血管承受過大壓力。
4、藥物濫用最傷腎
某些止痛藥、抗生素如果長期服用，可能造成藥物性腎損傷。中藥也不等於絕對安全，部分藥材含有腎毒性成分。
二、日常防護這樣做更有效
1、喝夠水但別過量
每天1500-2000ml白開水最理想，不要等到口渴才喝。但腎功能已經受損的人要遵醫囑控制飲水量。
2、飲食記住三低原則
低鹽、低脂、低糖的飲食模式能減輕腎臟負擔。特別要控制加工食品攝入，減少隱形鹽的威脅。
3、監測血壓血糖變化
家裏備個血壓計，定期測量記錄。血糖偏高的人更要按時檢測，把指標控制在安全範圍內。
4、避免憋尿壞習慣
有尿意要及時排空，長時間憋尿可能導致尿液反流，增加感染風險。睡前記得上廁所。
5、運動要量力而行
適度運動改善血液迴圈，但劇烈運動可能導致橫紋肌溶解，反而傷腎。建議選擇快走、游泳等溫和專案。
腎臟是沉默的器官，等出現明顯症狀時往往已經受損。與其等生病了再治療，不如從現在開始調整生活方式。體檢時別忘了查尿常規和腎功能，這些簡單的檢查就能及早發現問題。
