在走訪了數十位90歲以上高齡老人後，發現他們有個驚人的共同點——70歲後都主動遠離了這些生活習慣。這些看似平常的小事，正在悄悄偷走我們的壽命。想知道自己離長壽還有多遠？看看這些習慣你占了幾條！
一、戒掉”三急”壞習慣
1、憋尿憋便
很多老人怕麻煩家人，養成了憋著的習慣。但長期如此會增加腎臟負擔，還可能導致泌尿系統感染。
2、起床太急
清晨血壓波動最大，突然起身容易頭暈跌倒。建議醒來先躺30秒，坐起30秒，再站立。
3、吃飯太急
狼吞虎嚥影響消化吸收，還容易噎著。細嚼慢咽每口20下，給腸胃充分準備時間。
二、遠離”三高”飲食陷阱
1、過量攝入鹽分
醃制品、醬油等隱形鹽是血壓”殺手”。改用檸檬汁、醋等天然調味品更健康。
2、酷愛肥甘厚味
紅燒肉、油炸食品雖然美味，但會增加血管負擔。建議多用蒸煮等低溫烹飪方式。
3、沉迷精製碳水
白米飯、白麵條升糖快，換成雜糧飯血糖更平穩。粗細搭配1:1最理想。
三、改掉”三不”運動誤區
1、不敢運動
擔心摔倒就完全不動，反而加速肌肉流失。太極拳、八段錦等溫和運動最適合。
2、不做力量訓練
拿礦泉水瓶做簡單抗阻練習，能有效預防肌少症。每週2-3次，每次15分鐘就夠。
3、不曬太陽
怕曬黑整天待在室內，會導致維生素D缺乏。每天上午曬10-15分鐘太陽很有必要。
四、破除”三過”心理障礙
1、過度操心子女
兒孫自有兒孫福，適當放手反而家庭更和睦。培養興趣愛好轉移注意力。
2、過分節省
發黴食物捨不得扔，過期藥品繼續吃，這些”節省”都是在透支健康。
3、過度醫療
不要有點不舒服就吃藥，很多小毛病通過調整作息就能緩解。
五、警惕”三晚”生活作息
1、睡得太晚
23點前入睡最養肝血，熬夜會打亂整個內分泌系統。
2、吃晚飯太晚
睡前3小時完成進食，給腸胃足夠的休息時間。
3、看病太晚
小毛病拖著不治，等嚴重了才去醫院往往錯過最佳治療期。
這些長壽老人用親身經歷告訴我們：健康長壽沒有秘訣，就是把這些傷身的小習慣一個個改掉。現在開始改變一點都不晚，畢竟最好的養生時機永遠是當下。從今天起，試著戒掉其中1-2個壞習慣，你也能向長壽邁出一大步！
