每次吃完飯就脹得像氣球，半夜反酸燒心睡不著，這些腸胃不適的困擾像影子一樣跟著胃癌患者。先別急著翻藥箱，試試這些溫和有效的調理方法，或許能讓你舒服很多。
一、飲食調整有門道
1、分餐制很關鍵
把三餐拆成5-6頓小餐，每頓控制在拳頭大小。用蒸蛋羹、山藥泥這類軟爛食物打底，搭配嫩菜葉和去筋的肉末。
2、黃金組合要記牢
米油（熬粥時的濃稠米湯）搭配藕粉，既能保護胃黏膜又容易消化。煮粥時加幾片新鮮薑，但記得撈出來不吃。
3、這些食物要拉黑
糯米、竹筍、芹菜這些粗纖維的別碰，油炸和燒烤更是絕對禁區。酸甜口味的水果也要控制，柑橘類每天不超過半個。
二、穴位按摩緩解法
1、內關穴是首選
手腕橫紋三指寬的位置，用拇指按壓會有酸脹感。飯後輕輕按揉3分鐘，能明顯減輕噁心感。
2、足三裏要常按
膝蓋外側凹陷處往下四指，這個”長壽穴”能增強消化功能。早晚各按壓5分鐘，力.度以能忍受為准。
3、腹部按摩有講究
平躺時用手掌順時針輕揉腹部，從右下腹開始畫圈。配合薄荷精油效果更好，但皮膚敏感者要慎用。
三、日常起居注意點
1、飯後姿勢要注意
進食後保持上半身抬高30度，靜坐30分鐘再平躺。床頭可以墊高15釐米，能減少夜間反流。
2、情緒管理很重要
焦慮時做深呼吸練習：用4秒吸氣-屏息4秒-8秒緩慢呼氣。每天曬太陽30分鐘，血清素水準會明顯提升。
3、記錄飲食反應
準備個小本子，記錄每天吃的食物和身體反應。堅持兩周就能發現自己的”危險食物”清單。
這些方法看起來簡單，但貴在堅持。有位患者堅持米油飲食配合穴位按摩，兩個月後胃脹頻率降低了一半。記住，身體不舒服時要及時和醫生溝通，這些居家方法只是輔助調理。現在就從記錄飲食開始，找到最適合自己的舒緩方式吧。
