半夜數羊數到天亮？很多老人以為失眠是年紀大的”正常現象”，其實這是身體在發出求.救信號！最新研究發現，60歲以上人群中有近一半存在睡眠障礙，但真正尋求幫助的不到20%。別再把失眠當小事了，這些科學方法能讓您一覺到天亮。
一、老人失眠的5大常見原因
1、褪黑素分泌減少
隨著年齡增長，大腦松果體分泌的褪黑素會明顯下降，這種”睡眠激素”不足直接導致入睡困難。
2、慢性疼痛困擾
關節炎、腰腿痛等常見老年病，往往在夜深人靜時痛感更明顯，讓人輾轉難眠。
3、夜間尿頻影響
前列.腺增生、膀.胱功能減退等問題，導致起夜次數增加，打斷睡眠連續性。
4、焦慮情緒作祟
退休後的孤獨感、對健康的擔憂等心理因素，會造成入睡前思緒萬千。
5、不良睡眠習慣
白天補覺過多、睡前看電視等習慣，會打亂正常的睡眠節律。
二、改善睡眠的7個實用技巧
1、固定作息時間
每天同一時間上床和起床，包括週末。這個習慣能幫身體建立穩定的生物鐘。
2、優化睡眠環境
臥室溫度保持在18-22℃，使用遮光窗簾，選擇硬度適中的床墊和適合頸椎的枕頭。
3、控制午休時長
午睡別超過30分鐘，下午3點後儘量避免補覺，以免影響夜間睡眠。
4、調整飲食結構
晚餐不宜過飽，睡前4小時避免咖啡因和酒精，可以喝杯溫牛奶或小米粥。
5、適度日間運動
每天曬太陽30分鐘，進行太極拳、散步等溫和運動，但睡前3小時要停止劇烈活動。
6、建立睡前儀式
用溫水泡腳、聽輕音樂、做深呼吸練習，給大腦發出”該休息了”的信號。
7、減少床上清醒時間
如果躺下20分鐘仍睡不著，應該起床到其他房間做些安靜活動，有睡意再回床。
三、需要警惕的3種情況
1、睡眠呼吸暫停
打鼾嚴重且伴有呼吸暫停，白天異常嗜睡，這種情況需要專業治療。
2、不安腿綜合征
睡前腿部出現難以描述的不適感，必須活動才能緩解，這可能是缺鐵或神經問題。
3、長期服用安眠藥
自行長期使用安眠藥會產生依賴性，必須在醫生指導下規範用藥。
四、兩個助眠小妙招
1、穴位按摩法
睡前按摩百會穴（頭頂正中）、神門穴（手腕橫紋處）各3分鐘，有助放鬆身心。
2、香氣助眠法
在枕邊滴1-2滴薰衣草精油，或者用菊花、合歡花製作安神香囊放在床頭。
記住，年齡不該成為睡不好的藉口！82歲的張奶奶堅持規律作息和適度運動後，現在每晚都能睡足6小時。改善睡眠永遠不晚，從今晚開始試試這些方法吧，願每個夜晚都能安然入眠。
