上了年紀後，看東西越來越模糊？別急著歸咎於”老花眼”，其實日常生活中的小習慣，對視力影響超乎想像。今天分享的這三個簡單動作，堅持做能讓眼睛狀態年輕十歲！
一、晨起”明目操”喚醒雙眼
1、溫熱敷眼法
用40℃左右的溫水浸濕毛巾，輕輕敷在閉著的眼睛上1分鐘。這個動作能促進眼周血液迴圈，特別適合晨起眼睛幹澀的老人。注意溫度不宜過高，避免燙傷。
2、眼球轉動訓練
頭部保持不動，先順時針緩慢轉動眼球10圈，再逆時針轉10圈。這個動作能鍛煉眼外肌，改善眼睛靈活性。動作要輕柔緩慢，出現頭暈應立即停止。
3、遠近交替聚焦
將拇指豎在眼前30釐米處，先注視指尖5秒，再看向5米外物體5秒，重複10次。這個訓練能增強眼睛調節能力，緩解視疲勞。
二、白天”護眼三不要”
1、不要長時間盯著螢幕
每使用手機/電視30分鐘，必須休息10分鐘。可以設置定時提醒，避免不知不覺用眼過度。
2、不要強光下閱讀
避免在陽光直射處看書看報，室內光線要均勻柔和。臺燈建議選擇4000K色溫的護眼燈。
3、不要揉搓眼睛
手部細菌容易引發結膜炎。眼睛發癢時，可以用人工淚液沖洗，或者閉眼輕輕按壓眼眶。
三、睡前”養眼儀式”
1、枸杞菊花茶
取枸杞15粒、菊花3朵，80℃熱水沖泡飲用。這兩味藥材富含葉黃素，能營養視神經。注意血糖高者枸杞減半。
2、穴位按摩
用指腹輕輕按壓攢竹穴（眉頭凹陷處）、四白穴（眼眶下緣正中）各2分鐘。按摩前要剪短指甲，力.度以舒適為度。
3、黑暗環境適應
關燈後，先閉眼做10次深呼吸，再慢慢睜眼適應黑暗。這個過程能訓練視網膜感光細胞，改善夜視力。
特別提醒：
1、定期檢查不能少
每年至少做一次全面眼科檢查，包括眼壓、眼底等專案。糖尿病、高血壓患者要每半年檢查一次。
2、營養補充要科學
多吃深綠色蔬菜、深海魚、雞蛋等富含維生素A、葉黃素的食物。必要時可在醫生指導下補充專用護眼營養素。
3、警惕異常信號
突然視力下降、視野缺損、眼前黑影飄動等症狀，必須立即就醫，可能是嚴重眼病的徵兆。
這些方法看似簡單，但貴在堅持。有位78歲的退休教師，堅持這套方法半年後，連穿針引線都不需要老花鏡了。記住，眼睛是心靈的窗戶，好好養護它，才能繼續欣賞這個精彩的世界。從今天開始，給自己一個明亮的未來吧！
