老人補充葉酸這件事，可能比你想的更重要！最近社區體檢發現，很多中老年人體檢單上都寫著”建議補充葉酸”，這可不是孕婦的專利哦。隨著年齡增長，我們身體對葉酸的吸收能力會下降，但它的作用卻越來越關鍵。
一、葉酸對中老年人的四大好處
1、守護心血管健康
葉酸能幫助降低血液中的同型半胱氨酸水準，這個指標過高會增加心腦血管疾病風險。適量補充相當於給血管上了道保險。
2、延緩認知功能衰退
研究發現，葉酸缺乏與記憶力減退有關。它參與神經遞質合成，就像給大腦加了潤滑劑。
3、改善貧血狀況
葉酸和維生素B12共同參與造血，很多老人的貧血問題其實與葉酸不足有關。
4、增強免疫力
葉酸參與細胞修復和DNA合成，對維持正常免疫功能有重要作用。
二、如何判斷是否需要補充
1、看體檢報告
同型半胱氨酸水準＞15μmol/L就要注意了，這是最直接的指標。
2、觀察身體信號
經常感到疲勞、頭暈、手腳發麻，或者食欲減退，都可能是葉酸缺乏的表現。
3、飲食評估
長期食用精米白麵、很少吃綠葉菜的老年人更容易缺乏。
三、科學補充葉酸的方法
1、食補優先
深綠色蔬菜（菠菜、油菜）、動物肝臟、豆類、全穀物都是天然葉酸的好來源。每天保證300克綠葉菜攝入。
2、合理使用補充劑
50歲以上人群每日需要400微克。選擇單一葉酸片或含葉酸的複合維生素都可以，最好在早餐後服用。
3、注意協同營養素
維生素B12和葉酸是黃金搭檔，同時補充效果更好。適當增加魚類、蛋奶等富含B12的食物。
四、需要特別注意的情況
1、正在服用某些藥物
比如抗癲癇藥、降糖藥等可能影響葉酸吸收，要諮詢醫生調整劑量。
2、做過胃腸道手術
消化吸收功能受損的老人可能需要更大劑量的補充。
3、飲酒人群
酒精會干擾葉酸代謝，經常飲酒的人更要注意補充。
記住，葉酸雖好也不能過量。長期大劑量補充可能掩蓋維生素B12缺乏的症狀。最好的辦法是定期檢測同型半胱氨酸水準，根據結果調整補充方案。現在就去看看家裏的老人有沒有吃夠綠葉菜吧，小小的葉酸，可能是健康長壽的大幫手！
