淩晨三點的手機螢幕還亮著，朋友圈裏又刷到有人曬加班照配文”肝到天亮”。現代人把熬夜戲稱為”爆肝”，但你的肝臟真的在深夜默默哭泣嗎？那些轉瘋了的”肝臟排毒時間表”到底靠不靠譜？今天咱們就扒一扒熬夜和肝臟的那些事兒。
一、熬夜到底傷不傷肝？
1、肝臟不需要”按時排毒”
肝臟是個全年無休的勞模，代謝工作24小時不間斷進行。所謂”晚上11點肝臟開始排毒”的說法沒有科學依據，但晝夜顛倒確實會影響肝臟功能。
2、睡眠不足的真實危害
連續熬夜會導致轉氨酶輕度升高，說明肝細胞確實受到了損傷。更可怕的是，缺覺會擾亂脂肪代謝，可能誘發非酒精性脂肪肝。
二、比熬夜更傷肝的兩大元兇
1、亂吃保健品
某些號稱”護肝”的保健品反而加重肝臟負擔。特別是含有何首烏、土三七等成分的產品，可能造成藥物性肝損傷。
2、空腹喝酒
酒精代謝產物乙醛對肝細胞有直接毒性。餓著肚子喝酒會讓血液酒精濃度急速上升，傷害指數翻倍。
三、真正養肝的黃金法則
1、保證深度睡眠時長
每天確保有3-4小時的深度睡眠階段，這時人體會分泌修復肝細胞的生長激素。睡前1小時遠離電子設備能提升睡眠品質。
2、補充優質蛋白質
雞蛋、豆腐、魚肉等食物提供的蛋白質，是肝細胞修復的重要原料。每餐掌心大小的分量剛剛好。
肝臟就像沉默的超.級英雄，等它發出疼痛信號時往往為時已晚。改掉深夜刷手機的慣性，今晚就試試十點半關燈躺平。記住，最好的護肝片不是藥店裏買的，而是每天雷打不動的7小時睡眠。
