每次體檢報告出來，血糖值總是讓人心驚膽戰？別急著怪遺傳基因，先看看自己有沒有這些”作死”習慣。現代人的糖尿病，往往是自己一口一口”吃”出來的！
一、把飲料當水喝
1、含糖飲料是隱形殺手
一罐可樂含糖量相當於10塊方糖，長期飲用會讓胰腺超負荷工作。
2、無糖飲料也有風險
人工甜味劑可能擾亂腸道菌群，間接影響糖代謝功能。
3、正確喝水方式
養成喝白開水的習慣，每天至少1500毫升，少量多次飲用最佳。
二、熬夜成癮不睡覺
1、睡眠不足影響胰島素敏感
連續3天睡眠不足6小時，血糖代謝能力下降40%。
2、生物鐘紊亂的危害
夜間燈光會抑制褪黑素分泌，進而干擾胰島素正常工作。
3、改善睡眠品質
固定作息時間，睡前1小時遠離電子設備，保持臥室黑暗安靜。
三、久坐不動當”土豆”
1、肌肉萎縮的後果
久坐導致肌肉量減少，葡萄糖利用率直線下降。
2、運動的神.奇功效
每天快走30分鐘，能提高細胞對胰島素的敏感性達72小時。
3、辦公室微運動
每小時起身活動2分鐘，做做深蹲或拉伸都能有效改善代謝。
四、壓力大不懂釋放
1、壓力激素的破壞力
長期高壓狀態會持續分泌皮質醇，直接升高血糖水準。
2、情緒化進食陷阱
很多人通過暴飲暴食緩解壓力，形成惡性循環。
3、科學減壓方法
正念冥想、深呼吸練習都是簡單有效的減壓方式。
這些習慣看似平常，日積月累就會把身體推向糖尿病邊緣。從現在開始改變，每糾正一個壞習慣，就離健康更近一步。記住，預防永遠比治療更重要，你的每一個選擇，都在書寫未來的體檢報告！
