糖尿病不可怕，可怕的是你還在用錯誤的方式對待它！隔壁張大爺確診糖尿病20年，現在80歲還能每天晨練，他的長壽秘訣就藏在這5個日常習慣裏。
一、血糖監測要像刷牙一樣規律
1、選對監測時間點
空腹和餐後2小時血糖都要測，就像汽車的油表和速度表缺一不可。每週至少完整監測2天，別等身體報.警才想起來測。
2、看懂血糖”天氣預報”
記錄每次測量的數值，三個月查一次糖化血紅蛋白。這兩個數據配合看，才能掌握血糖變化的長期趨勢。
二、吃飯順序藏著控糖密碼
1、先吃蔬菜打底
用膳食纖維在腸道鋪層”防護網”，能延緩糖分吸收。每餐保證200克綠葉菜，涼拌或白灼最理想。
2、蛋白質要足量
魚肉蛋奶每天至少吃夠3份，但要注意烹飪方式。清蒸魚比糖醋魚更適合出現在糖友的餐桌上。
三、運動是天然的降糖藥
1、有氧無氧要搭配
快走、游泳等有氧運動配合舉礦泉水瓶等抗阻訓練，降糖效果會1+1>2。每次運動控制在30-40分鐘最合適。
2、避開這兩個危險時段
清晨空腹和夜間睡前運動容易引發低血糖，建議選擇餐後1小時運動，記得隨身帶顆糖應急。
四、睡眠品質影響胰島素敏感度
1、保證深度睡眠時長
23點前入睡，睡夠7小時。深度睡眠時人體會分泌更多胰島素敏感因數，相當於給胰腺”充電”。
2、午睡別超過30分鐘
長時間午睡會干擾夜間睡眠節律，引發血糖波動。小憩20分鐘就能恢復精力。
五、情緒管理比吃藥還重要
1、壓力會偷走胰島素
緊張時身體分泌的應激激素，會讓胰島素工作效率下降40%。每天10分鐘深呼吸練習很必要。
2、培養個新愛好
書法、園藝等能讓人專注的手工藝活動，被證實可以降低糖化血紅蛋白0.5%-1%。
這些方法看著簡單，貴在堅持。外國糖尿病學會研究顯示，做到其中3項就能讓併發症風險降低60%。記住控糖不是苦行僧生活，而是學會和身體和諧共處。從今天開始改變一個小習慣，你會發現糖尿病也可以成為健康生活的提醒者，而不是健康的終結者。
