半夜被冷汗驚醒的感覺，只有經歷過夜間低血糖的糖友才懂。那種心慌手抖、頭暈目眩的瀕死感，比高血糖更讓人恐懼。其實只要睡前做對這幾件事，就能安穩睡到天亮。
一、夜間低血糖的”隱形殺手”
1、胰島素劑量沒調對
長效胰島素打多了，或是晚餐前短效胰島素劑量過大，都容易讓血糖”後半夜跳水”。
2、晚餐吃得太”乾淨”
全粗糧+水煮菜的極端吃法，雖然餐後血糖漂亮，但缺乏持續供能的食物。
3、睡前運動過量
晚上跳廣場舞、快走1小時，運動後沒及時加餐，可能引發延遲性低血糖。
二、睡前黃金加餐清單
1、200ml無糖優酪乳+5顆杏仁
優酪乳的乳清蛋白消化慢，杏仁裏的健康脂肪能延緩血糖下降。注意選配料表只有生牛乳和菌種的優酪乳。
2、半根香蕉+1勺花生醬
香蕉的升糖指數中等，搭配花生醬的脂肪，能維持4-5小時血糖穩定。
3、1片全麥麵包+1片低脂乳酪
複合碳水配合酪蛋白，就像給血糖上了”雙保險”。麵包選配料第一位是全麥粉的。
4、1個水煮蛋+半根黃瓜
蛋白質+膳食纖維的組合，特別適合注射中效胰島素的糖友。
三、這些危險信號要警惕
1、睡前血糖低於5.6mmol/L
就算沒有不適症狀，也該適當加餐。可以喝150ml牛奶預防。
2、做噩夢或異常出汗
這是自主神經發出的求.救信號，要立即測血糖。
3、晨起頭痛、乏力
可能是夜間發生過未察覺的低血糖，建議連續監測淩晨3點血糖。
四、救.命錦囊要備好
床頭櫃永遠放著：
•血糖儀（不要放浴室）
•速效糖片或蜂蜜小包裝
•能一鍵撥通的緊急聯繫人電話
特別注意：如果每週發生2次以上夜間低血糖，一定要找醫生調整治療方案。記住控糖不是越低越好，平穩才是王道。今晚開始試試這些方法，告別提心吊膽的夜晚吧！
