天氣轉暖，不少人開始感覺胸悶氣短，特別是心臟不太好的朋友更要多加注意。最近門診遇到好幾位老病號因為沒及時調整生活習慣，導致症狀加重。其實只要掌握幾個關鍵點，心臟也能安穩度過換季期。
一、溫度變化要當心
1、溫差超過8℃要警惕
清晨和午後的溫差最容易誘發血管痙攣，建議隨身帶件薄外套。起床後先在床邊坐幾分鐘，別急著下地活動。
2、洗澡水溫很關鍵
最好控制在38-40℃之間，時間別超過15分鐘。浴前喝半杯溫水，避免在密閉空間待太久。
二、運動要講究方法
1、避開兩個危險時段
早上6-9點和傍晚6-8點是心血管事.件高發期，建議選擇上午10點或下午3點左右運動。
2、掌握”談話法則”
運動時應該能正常說話但不唱歌，快走、太極都是不錯的選擇。記得隨身攜帶急救藥物。
三、飲食調整有門道
1、適當增加鉀攝入
香蕉、菠菜、紫菜等含鉀食物能幫助穩定心律。但腎功能不全者要遵醫囑控制攝入量。
2、少吃醃制食品
香腸、臘肉等高鹽食物會增加心臟負擔，可以用檸檬汁、香草等天然調味料替代部分鹽分。
四、睡眠品質要保證
1、枕頭高度要合適
把頭部抬高15度左右能減輕心臟負荷，側臥時在膝蓋間夾個枕頭更舒適。
2、午睡別超過半小時
長時間午睡反而會增加心臟負擔，20分鐘的小憩最能恢復精力。
心臟就像精密的發動機，需要定期保養才能運轉順暢。最近接診的張阿姨堅持每天快走30分鐘，配合清淡飲食，半年間降壓藥都減了半片。記住這些細節並不難，關鍵是要養成習慣。從今天開始，給心臟多一份關愛吧！
