半夜睡得正香，突然小腿一陣劇痛襲來，整個人瞬間清醒——這種被腿抽筋支配的恐懼，相信很多人都經歷過。第一反應總是”該補鈣了”，但真相可能沒這麼簡單！那些藏在抽筋背後的健康信號，很多人都忽略了。
一、腿抽筋不只是缺鈣這麼簡單
1、電解質失衡
鎂、鉀等礦物質不足時，肌肉容易異常收縮。特別是運動後大量出汗，或者長期服用利尿劑的人群更要注意。
2、血液迴圈不良
久坐久站導致下肢靜脈回流不暢，夜間代謝減慢時更容易誘發抽筋。孕婦和老年人是高發人群。
3、神經病變
糖尿病周圍神經病變、腰椎間盤突出等疾病，都可能干擾神經信號傳導，引發肌肉痙攣。
二、4種需要警惕的疾病信號
1、下肢動脈硬化
血管變窄導致供血不足，典型表現為行走時腿痛，夜間也可能出現抽筋。摸不到足背動脈搏動要特別注意。
2、甲狀腺功能異常
甲減患者代謝率下降，常伴發肌肉痙攣。甲亢則可能因鈣磷代謝紊亂引發抽筋。
3、慢性腎病
腎功能異常會影響電解質平衡和毒素排出，夜間抽筋是常見症狀之一。
4、神經系統疾病
帕金森、多發性硬化等疾病都可能伴隨肌肉痙攣，往往還伴有其他神經症狀。
三、快速緩解抽筋的3個妙招
1、反向拉伸法
腳趾抽筋時用手將腳掌向身體方向扳，小腿抽筋則伸直腿並勾腳尖，持續15秒。
2、熱敷按摩
用熱毛巾敷在痙攣部位，同時從下往上輕柔按摩，促進血液迴圈。
3、補充電解質
喝些淡鹽水或含鎂的運動飲料，能幫助放鬆肌肉。
四、預防勝於治療的5個習慣
1、睡前溫水泡腳15分鐘，水溫控制在40℃左右
2、避免睡前劇烈運動，可以做些輕柔的拉伸
3、選擇支撐力好的床墊，保持脊柱自然曲線
4、補充富含鎂的食物如堅果、香蕉、深綠色蔬菜
5、避免長時間保持同一姿勢，每小時活動3-5分鐘
下次腿抽筋時別急著吃鈣片，先觀察伴隨症狀。如果頻繁發作或伴有其他不適，建議及時就醫檢查。記住這些應對妙招，讓你遠離半夜被”腿”叫醒的煩惱，一覺睡到自然醒！
