鬧鐘響了按掉繼續睡，這種”再睡五分鐘”的幸福相信很多人都體驗過。但為什麼有時候回籠覺醒來反而更累？這背後藏著關於睡眠週期的科學秘密。
一、回籠覺為什麼讓人更困？
1、睡眠週期被打斷
人的睡眠由多個90分鐘左右的週期組成。如果在深度睡眠階段被鬧鐘驚醒又繼續睡，相當於強行重啟睡眠程式，大腦會陷入混亂狀態。
2、體溫調節紊亂
早晨體溫自然上升是喚醒信號。回籠覺會導致體溫再次下降，擾亂生物鐘節奏，產生類似”醉眠”的昏沉感。
二、哪些回籠覺習慣要避免？
1、超過30分鐘的小睡
短時間小睡可以恢復精力，但超過半小時容易進入深睡眠階段，醒來後反而更疲憊。
2、週末瘋狂補覺
研究顯示週末睡眠時間差異超過2小時，就會產生類似倒時差的”社交時差”效應。
三、科學回籠覺的3個技巧
1、設置單次鬧鐘
給自己一個明確的起床時間點，避免陷入”再睡一會”的惡性循環。
2、利用光照喚醒
拉開窗簾讓陽光自然喚醒，比鬧鐘的粗暴打斷更符合生理規律。
3、起床後簡單活動
做幾個伸展運動或喝杯溫水，能幫助身體更快切換到清醒模式。
其實回籠覺本身沒有絕對的好壞，關鍵是要瞭解自己的身體節律。與其糾結要不要繼續睡，不如建立規律的作息習慣，讓每一天都能自然清醒、精力充沛。記住，高質量的睡眠不在於時間長短，而在於是否遵循了身體的自然規律。
