體檢報告上”頸動脈斑塊”四個字，讓多少人瞬間慌了神？朋友圈裏總有人說”斑塊就是定時炸.彈”，但真相可能讓你松一口氣。其實40歲以上人群檢出率超過40%，關鍵要看你會不會”養”血管。
一、頸動脈斑塊到底有多危險？
1、斑塊分”軟硬”兩種
軟斑塊像皮薄餡大的包子容易破裂，硬斑塊則像鈣化的石頭相對穩定。B超報告上的”低回聲”要格外注意。
2、狹窄程度決定風險
當血管狹窄＜50%時屬於輕度，＞70%才達到手術指征。多數人發現的都是早期斑塊。
3、位置決定危害性
分叉處的斑塊更影響腦部供血，就像水管拐彎處更容易堆積雜質。
二、4個讓斑塊”瘦身”的黃金法則
1、飲食做減法
每天多吃一把堅果（約10克），用深海魚替代紅肉，橄欖油涼拌代替大豆油爆炒。這些歐米伽3脂肪酸是血管的”清道夫”。
2、運動講究節奏
推薦”間歇性有氧運動”：快走3分鐘+慢走1分鐘迴圈，每天30分鐘比勻速走效果提升20%。
3、血壓管理要精細
將清晨血壓控制在135/85mmHg以下特別重要，建議使用帶記憶功能的電子血壓計定期監測。
4、睡眠品質很關鍵
深度睡眠時腦血管會進行”大掃除”，保證23點前入睡，睡夠5個完整睡眠週期（約7.5小時）。
三、體檢報告上這些詞要讀懂
1、”等回聲”、”高回聲”
提示斑塊較穩定，就像熟透的芒果不易捏壞。
2、”血流速度增快”
可能是血管變窄的早期信號，要像關注車速表一樣定期復查。
3、”IMT增厚”
血管內中膜厚度超過1mm就要開始干預，別等到形成明顯斑塊。
四、特別提醒兩類人群
1、更年期後的女性
雌激素水準下降會使血管失去”保護傘”，建議每年做頸動脈超聲。
2、打呼嚕嚴重的人
睡眠呼吸暫停會導致血管壁反復缺氧，這類患者斑塊進展速度是常人2倍。
血管就像河道，偶爾的泥沙沉積很正常。與其被報告單嚇到，不如從現在開始給血管”做SPA”。記住，發現斑塊不是判刑，而是身體發出的維修通知單。每天改變一點點，三個月後復查可能會有驚喜！
