最近辦公室的老張總抱怨下班後腰像灌了鉛，同事打趣說”人到中年不得已”，結果體檢報告顯示他腎氣虧虛。其實身體早就給過提示，只是很多人忽略了這些”小毛病”。
一、腎氣不足的5個預警信號
1、晨起眼皮浮腫
腎臟代謝水分能力下降時，眼瞼這類疏鬆組織最容易積水。如果連續3天起床發現”腫眼泡”，就要當心了。
2、夜間頻跑廁所
晚上起夜超過2次就要注意，特別是伴有尿急卻尿量少的情況。中醫認為這是腎氣不固的表現。
3、後腰隱隱發涼
總覺得腰骶部有冷風吹的感覺，稍微勞累就酸痛，說明腎陽不足溫煦功能減弱。
4、聽力莫名下降
《黃帝內經》說”腎開竅於耳”，突然出現的耳鳴、聽力減退可能是腎精虧虛的徵兆。
5、指甲出現縱紋
健康的指甲應該光滑紅潤，若出現明顯縱向棱線，往往反映腎陰不足影響爪甲營養。
二、4種天然”加油站”要常吃
1、黑豆：植物界的”腎寶”
含豐富的花青素和優質蛋白，推薦用醋泡黑豆的吃法，每天空腹嚼10粒，補腎效果更好。
2、核桃：堅果中的”暖男”
每天2個核桃仁搭配5顆枸杞幹嚼，既能補腦又溫補腎陽。注意核桃衣不要去掉，營養都在那層薄皮裏。
3、山藥：黏蛋白大補品
鐵棍山藥蒸熟後蘸蜂蜜當早餐，其中的黏液蛋白能修復腎小球基底膜。脾胃虛弱的人建議喝山藥粉。
4、牡蠣：海鮮裏的”鋅”老大
每週吃次牡蠣豆腐湯，豐富的鋅元素能促進睾酮分泌。對海鮮過敏的人可以用南瓜籽替代。
三、三個小習慣很傷腎
1、憋尿到最後一刻
膀.胱長期過度充盈，尿液可能逆流回腎臟引發炎症。
2、把飲料當水喝
碳酸飲料中的磷酸會加重腎臟過濾負擔，每天至少喝夠1.5升白開水。
3、熬夜追劇打遊戲
晚上11點後不睡覺會影響腎臟排毒功能，黑眼圈就是最直觀的警.告。
這些症狀你有中招嗎？其實養腎就像給手機充電，日常小補勝過關鍵時刻搶.救。從明天開始，把辦公桌上的咖啡換成黑豆茶，乘電梯改成爬樓梯，這些小改變都會讓身體悄悄變年輕。記住，男人真正的魅力不在於肌肉塊頭，而在於由內而外散發的精氣神！
