淩晨三點的朋友圈，總有一群人在”修仙”。你以為熬夜只是第二天困一點？身體正在默默記下每一筆”睡眠債”。那些熬過的夜，最終都會變成健康帳單上的數字。
一、熬夜如何偷走你的免疫力？
1、免疫細胞活性下降
研究發現，連續一周睡眠不足6小時，體內自然殺傷細胞活性會降低70%。這些細胞是抵抗病毒的第一道防線。
2、炎症因數水準升高
長期熬夜會導致C反應蛋白等炎症標誌物持續偏高，這是很多慢性的病共同土壤。
3、疫苗效果打折扣
在睡眠不足狀態下接種疫苗，產生的抗體水準可能只有正常睡眠時的一半。
二、大腦正在悄悄發生的變化
1、記憶力的隱形衰退
深度睡眠時，大腦會進行”記憶體整理”。熬夜打斷這個過程，第二天記不住事不只是因為困。
2、情緒調節系統失衡
杏仁核對負面情緒的敏感度提高30%，這就是為什麼熬夜後容易暴躁或emo。
3、阿爾茨海默病風險
睡眠時腦脊液會沖洗β澱粉樣蛋白，長期熬夜相當於讓這些毒素在大腦堆積。
三、內分泌系統的多米諾效應
1、饑餓素與瘦素失調
熬夜後對高熱量食物的喜歡不是意志力問題，是激素在”操控”你的食欲。
2、皮質醇持續高位
身體誤以為處於危.機狀態，這種壓力激素會讓脂肪更容易堆積在腰腹部。
3、胰島素敏感性下降
連續熬夜三天，年輕人的血糖調節能力就會變得像糖尿病前期患者。
四、心血管系統的紅色警.報
1、血壓晝夜節律紊亂
正常夜間血壓應該下降10-20%，熬夜者這個保護機制完全失效。
2、冠狀動脈鈣化加速
長期睡眠不足的人，動脈斑塊沉積速度是正常睡眠者的2-3倍。
3、突發心血管事.件風險
急診數據顯示，淩晨1-5點的心梗發作案例中，80%患者有長期熬夜史。
改掉熬夜習慣需要循序漸進：先把入睡時間提前15分鐘，一周後再提前15分鐘。睡前1小時調暗燈光，用40℃溫水泡腳能幫助褪黑素分泌。記住，最好的養生不是吃補品，而是按時關燈。今晚開始，和月亮說聲晚安吧。
