看到隔壁王大爺每天雷打不動吃鈣片，結果體檢還是顯示缺鈣，你是不是也很困惑？這就像往漏水的桶裏倒水，補得再多也存不住！其實補鈣是門技術活，光吃鈣片可不夠。今天咱們就聊聊老年人補鈣的那些誤區，讓你家老人補得明白、補得有效。
一、補鈣≠吸收鈣
1、吸收率才是關鍵
鈣的吸收需要維生素D配合，就像鑰匙和鎖的關係。很多老人只注重補鈣卻忽略了維生素D，導致鈣質無法被有效吸收。建議每天曬太陽20分鐘，或者選擇含維生素D的鈣劑。
2、胃酸不足影響吸收
隨著年齡增長，胃酸分泌減少會影響鈣的溶解和吸收。碳酸鈣這類需要胃酸作用的鈣劑，對胃酸缺乏的老人效果可能打折扣。可以考慮檸檬酸鈣等對胃酸要求較低的鈣劑。
二、這些習慣正在偷走你的鈣
1、高鹽飲食是鈣的”小偷”
每攝入6克鹽，就會導致40-60毫克鈣流失。很多老人喜歡吃醃菜、醬料，無形中加速了鈣的排泄。建議每日鹽攝入控制在5克以內。
2、咖啡因和草酸的干擾
濃茶、咖啡中的咖啡因會增加鈣排泄，菠菜、竹筍中的草酸會與鈣結合形成難以吸收的物質。補鈣前後2小時最好避免這些食物。
三、科學補鈣的正確姿勢
1、分次補充效果更好
一次補太多反而吸收率下降。建議每天補鈣量分2-3次服用，每次不超過500毫克。
2、選對時間很重要
睡前補鈣效果最佳，因為夜間血鈣濃度下降，此時補鈣更易被骨骼利用。隨餐服用也能減少對胃腸的刺激。
3、運動助力鈣沉積
適度的負重運動能給骨骼帶來良性刺激，促進鈣質沉積。快走、太極拳都是不錯的選擇。
補鈣不是簡單的算術題，光看補了多少沒用，關鍵要看身體留下了多少。記住這兩個要點：提高吸收率+減少流失量，才能讓補進去的鈣真正為骨骼所用。現在就去看看家裏老人的補鈣方式對不對吧，科學補鈣才能遠離骨質疏鬆的困擾！
