最近發現個奇怪現象：社區裏辦白事的頻率明顯變高了，而且很多都是因為心臟問題。樓下張大爺上周剛走，從確診心衰到離開不到半年。心內科醫生朋友搖頭歎氣：”其實很多悲劇本可以避免…”
一、心衰為什麼盯上老年人？
1、心臟就像老化的水泵
隨著年齡增長，心肌細胞每年減少0.5%-1%。70歲老人的心臟泵血能力可能只有年輕時的一半，就像用了20年的抽水泵。
2、血管像生銹的水管
動脈硬化讓血管彈性變差，心臟需要更用力泵血。長期超負荷工作，最終導致心肌”累垮”。
3、代償機制掩蓋病情
心臟很聰明，會通過增厚心肌、加快跳動來代償。等出現氣短水腫時，往往已經錯過最佳干預時機。
二、最傷心的4個習慣
1、把鹽當不要錢
每天多吃2克鹽，心衰風險增加15%。很多老人做菜齁鹹，還愛吃鹹菜、臘肉這些”隱形鹽大戶”。
2、渴了才喝水
血液黏稠度增加時，心臟需要多花30%的力氣泵血。建議每小時喝兩口水，別等口渴再喝。
3、久坐成習慣
連續坐4小時，下肢血流減少50%。每天看電視超3小時的老人，心衰風險是常人的2倍。
4、小病硬扛著
感冒拖成心肌炎、牙周炎引發心內膜炎…這些感染都可能給心臟埋雷。
三、這些信號別忽視
1、鞋子突然變緊
腳踝水腫是最早出現的症狀，很多人誤以為是”發福”。
2、睡覺要墊高枕頭
平躺時回心血量增加，會導致呼吸困難，這是典型心衰表現。
3、走幾步就喘
以前能爬五樓，現在走平地都氣喘，說明心臟儲備功能下降了。
四、給心臟減負的妙招
1、買個限鹽勺
每人每天鹽不超過5克（一啤酒瓶蓋）。用限鹽勺做飯，一個月就能適應清淡口味。
2、學會”333″運動法
每週3次、每次30分鐘、運動時心率不超過（170-年齡）。快走、游泳最護心。
3、定期稱體重
3天內體重增加2公斤，可能是水腫前兆，要及時就醫。
4、打疫苗別猶豫
流感疫苗和肺炎疫苗能減少感染誘發心衰的風險，保護效果持續整年。
心臟就像老黃牛，任勞任怨工作一輩子。別等它累垮了才後悔，現在開始改掉那些傷心的習慣吧。記住，對心臟最好的關愛不是吃補品，而是少做讓它”心累”的事。
