備孕的姑娘們注意了！最近閨蜜體檢被醫生叮囑要補葉酸，結果她一臉懵地問我：”葉酸是啥？為啥非要吃這個？”其實這個問題困擾過很多准媽媽。葉酸可不是普通的維生素，它關係著寶寶最關鍵的發育階段！
一、葉酸到底有多重要？
1、預防神經管缺陷
胎兒神經管在孕早期就閉合了，這時候很多媽媽甚至還沒發現自己懷孕。足夠葉酸能降低70%脊柱裂等畸形風險。
2、促進胎盤發育
就像給種子施肥一樣，葉酸幫助構建優質的胎盤血管網路，確保寶寶獲得充足營養。
3、預防孕期貧血
懷孕後血容量激增，葉酸參與紅細胞生成，能預防特殊的巨幼細胞性貧血。
二、4種天然葉酸寶庫
1、深綠色蔬菜
菠菜、蘆筍、西蘭花都是葉酸大戶。注意要快炒或焯水，長時間煮會損失50%營養。
2、動物肝臟
雞肝、豬肝含量驚人，但每週吃1-2次即可。膽固醇高的准媽媽要控制量。
3、豆類家族
鷹嘴豆、黑豆不僅含葉酸，還有優質植物蛋白。提前浸泡能提升吸收率。
4、柑橘類水果
柳丁、柚子裏的維生素C能促進葉酸吸收，果肉比果汁保留更多營養。
三、堅持補充的5個驚喜
1、改善受孕環境
子宮內膜就像土壤，充足葉酸能讓”土壤”更肥沃，提高著床成功率。
2、減輕孕吐反應
適當葉酸水準能調節消化系統功能，很多媽媽反映孕吐沒那麼嚴重了。
3、降低早產風險
研究顯示，規律補充葉酸的孕婦早產概率比不補充的低27%。
4、寶寶更聰明
葉酸參與DNA合成，對胎兒腦細胞發育有終身影響。
5、產後恢復更快
幫助預防產後脫髮，促進傷口癒合，特別是剖腹產媽媽。
四、補充葉酸的正確姿勢
1、備孕就要開始
理想狀態是孕前3個月開始補充，讓體內儲備達到理想水準。
2、劑量要科學
普通女性每天400微克，有神經管缺陷生育史的需遵醫囑加量。
3、別依賴食補
食物中的葉酸吸收率只有50%，建議食補+補充劑雙管齊下。
4、避開這些剋星
煙酒、某些抗酸藥物會影響葉酸吸收，服用時要間隔2小時。
看到這裏你可能要問：現在開始補還來得及嗎？當然！寶寶的發育是持續過程，每個階段都需要葉酸支持。選對方法，你和寶寶都能收穫滿滿健康紅利。記住，最好的愛從科學備孕開始！
