睡前泡腳這件事，老祖宗堅持了幾千年可不是沒有道理的！現代人整天坐著不動，血液迴圈差得像堵車的早高峰，難怪手腳冰涼、睡眠品質差。但你知道嗎？泡腳這件小事，90%的人都做錯了！今天就來聊聊如何把簡單的泡腳變成養生大招。
一、水溫控制有講究
1、38-42℃最理想
水溫不是越燙越好，過熱會損傷皮膚屏障。用手腕內側試溫，感覺溫熱不燙最合適。糖尿病患者要特別注意，水溫最好控制在40℃以下。
2、季節微調有智慧
冬.季可以適當調高1-2℃，夏季可降低2-3℃。但切記不要用冰水泡腳，會適得其反導致血管痙攣。
二、時間把握是關鍵
1、15-30分鐘剛剛好
泡腳時間太短沒效果，太長反而加重心臟負擔。最佳時長是後背微微出汗即可，通常15-30分鐘足夠。
2、黃金時段要抓住
晚上7-9點泡腳效果最佳，這個時段腎經活躍，既能放鬆身心，又能促進睡眠。飯後1小時內不要立即泡腳。
三、水位高度有學問
1、沒過三陰交穴位
水位至少要漫過腳踝上方三橫指（約10cm），這個位置有個重要穴位叫三陰交。有條件的話，泡到小腿肚效果更好。
2、木桶優於塑膠盆
木桶保溫性好，水位可以更高。塑膠盆散熱快，水位容易不夠。沒有木桶的話，可以中途加熱水保持溫度。
四、配料選擇看體質
1、生薑適合怕冷人群
3-5片新鮮生薑切片煮水，適合手腳冰涼、容易感冒的人。但陰虛火旺體質要慎用。
2、艾草調理婦科問題
30克幹艾草煮水，對女性痛經、宮寒有幫助。皮膚敏感者要先測試是否過敏。
3、花椒緩解腳氣困擾
20粒花椒煮水，能抑制真菌生長，改善腳氣問題。但皮膚破損時禁用。
泡完後記得擦幹腳部，特別是腳趾縫。趁著腳部毛孔張開，可以做個簡單的足底按摩。堅持一個月，你會發現不僅睡眠變好了，連臉色都跟著亮起來！今晚就開始試試吧，讓這個最簡單的養生法帶給你意想不到的改變。
