泡澡時突然頭暈心慌的經歷，你有過嗎？網上總有人說”泡澡超過15分鐘會猝死”，嚇得不少人連泡腳都戰戰兢兢。但日.本國立健康研究所的最新數據卻顯示：規律泡澡的人心血管疾病風險降低28%！這到底是怎麼回事？
一、泡澡猝死傳聞從哪來？
1、極端案例被放大
確實存在泡澡時突發心腦血管意外的案例，但多發生在本身有基礎疾病的老年人身上。就像吃飯噎到不代表吃飯危險一樣，不能以偏概全。
2、溫度差是隱形殺手
從寒冷環境突然進入高溫浴缸，血管劇烈收縮可能誘發意外。這和冬.天從暖氣房突然到戶外是一個道理。
3、脫水效應被忽視
泡澡15分鐘相當於中等強度運動，不及時補水會導致血液黏稠度增加。
二、這樣泡澡才安全
1、控制好三個度
水溫保持在38-40℃最安全，超過42℃就屬於高危範圍。水位不超過心臟位置，時間以15-20分鐘為宜。
2、做好過渡準備
入浴前先用熱水沖淋腳部，給血管5分鐘適應時間。出浴時也要慢慢站起來。
3、必備一杯水
浴缸旁放溫水，每5分鐘喝一小口。加入少量鹽效果更好，能預防電解質紊亂。
三、泡澡的養生功效
1、改善微循環
溫水浸泡能使毛細血管擴張，效果堪比慢跑30分鐘。特別適合手腳冰涼的女性。
2、緩解肌肉酸痛
水壓相當於按摩，對久坐人群的腰背酸痛有好的效果。加入適量浴鹽效果更佳。
3、調節神經系統
研究發現，40℃溫水浴能刺激副交感神經，改善失眠效果優於安眠藥。
四、這些情況要暫停泡澡
1、空腹或剛吃飽
血糖過低或消化時血液集中在胃部，都容易引發不適。
2、飲酒後
酒精會加速脫水，增加暈厥風險。至少要等2小時再泡。
3、皮膚有破損
特別是糖尿病患者，傷口在溫水中更容易感染。
下次泡澡時記住：控制好水溫時間，補充水分，享受這份古老的養生智慧。日.本百歲老人中90%都有規律泡澡習慣，這或許就是他們長壽的秘訣之一。你準備好今晚泡個養生澡了嗎？
