清晨第一杯溫水下肚，整個人都活過來了！你知道嗎？人體70%都是水構成的，但90%的人根本不會喝水。那些”每天八杯水”的老生常談早該更新了，真正會喝水的人都在偷偷做這些事…
一、水在身體裏的神.奇旅程
1、大腦的”潤滑劑”
水分占大腦組織的75%，缺水時會出現頭暈、注意力不集中。保持充足水分能讓思維速度提升14%。
2、血液的”清道夫”
足夠的水分幫助腎臟過濾毒素，血液黏稠度降低20%，中風風險隨之下降。
3、關節的”減震器”
關節滑液的主要成分就是水，適當補水能緩解50%的關節不適感。
二、這4種喝水方式最傷身
1、口渴才喝水
等到口渴時，身體已經缺水2%以上。長期如此會增加泌尿系統結石風險。
2、用飲料代替水
含糖飲料會加速水分流失，一杯奶茶需要喝三杯白水才能平衡。
3、一次性猛灌
短時間內喝太多水會稀釋血液鈉濃度，嚴重可能引發”水中毒”。
4、只喝冰水
低溫會刺激腸胃血管收縮，影響消化功能，常溫或溫水更適合中.國人體質。
三、科學喝水時間表
1、晨起300ml溫水
喚醒沉睡的腸胃，促進血液迴圈，水溫控制在40℃左右最佳。
2、餐前半小時200ml
既能緩解饑餓感，又能避免進食時胃液被過度稀釋。
3、下午3點500ml
補充一天中最易缺水的時段，幫助提神醒腦。
4、睡前1小時100ml
避免夜間血液黏稠，但量要控制以防起夜影響睡眠。
四、這樣喝水效果更好
1、加片檸檬
維生素C促進膠原蛋白合成，還能幫助鐵質吸收。
2、放點薄荷葉
清涼感能緩解焦慮情緒，特別適合工作壓力大時飲用。
3、用吸管小口喝
模仿”啜飲”方式，能讓水分更充分被口腔黏膜吸收。
4、搭配適量運動
喝水後散步10分鐘，水分吸收效率能提高30%。
記住，喝水不是完成任務，而是與身體對話的過程。有位堅持科學飲水法的程式員，三個月後皮膚狀態年輕了五歲。現在就把手邊的水杯裝滿吧，從下一口開始，喝出健康新高度！
