每天清晨5點半，社區裏總能看到那個風雨無阻跑步的身影。三年過去，當初那個爬三樓都喘的”微胖界代表”，如今已經能輕鬆完成半馬。更讓人驚訝的是，他的體檢報告各項指標全部回到正常範圍。跑步到底給身體帶來了什麼神.奇變化？
一、心肺功能迎來”第二春”
1、心臟變得更強大
規律跑步能讓心肌得到充分鍛煉，每次搏動泵出的血液量增加。長期堅持者靜息心率會明顯下降，這是心臟工作效率提升的標誌。
2、肺活量顯著提升
跑步時深度呼吸讓肺泡充分擴張，肺活量可以增加20%-30%。很多跑者發現，原來爬樓梯氣喘吁吁，現在能輕鬆應對。
3、血管彈性改善
有氧運動促進血管內皮細胞修復，幫助降低血壓。不少輕度高血壓患者通過跑步，逐漸減少了藥物依賴。
二、代謝系統重獲活力
1、血糖調節更靈敏
肌肉持續收縮會提高胰島素敏感性，這對預防和改善胰島素抵抗特別有幫助。很多跑者的空腹血糖值會有明顯改善。
2、脂肪代謝加速
跑步時身體優先消耗糖原，持續30分鐘後開始大量分解脂肪。長期跑步者基礎代謝率能提高5%-8%，躺著都比別人消耗多。
3、腸道蠕動更規律
跑步時的震動對腸道是天然按摩，能顯著改善便秘問題。不少跑友發現，規律的跑步讓消化系統變得特別”守時”。
三、心理狀態煥然一新
1、壓力激素水準下降
跑步時大腦會分泌內啡肽，這種”快樂物質”能有效緩解焦慮。很多上班族把晨跑稱為”最好的心理醫生”。
2、睡眠品質大幅提升
適度疲勞讓入睡變得更容易，深度睡眠時間延長。但要注意睡前3小時避免劇烈跑步，否則可能適得其反。
3、意志力得到鍛煉
克服惰性堅持跑步的過程，本身就是對自控力的絕佳訓練。這種正向回饋會延伸到工作和生活中。
那些堅持跑步的人，身體每天都在發生微妙變化。三個月後鏡子裏的線條更緊實，半年後體檢報告數據更漂亮，一年後整個人的精氣神都不一樣了。跑步是最公平的運動，你的每一滴汗水都不會白流。明天清晨，要一起加入奔跑的隊伍嗎？
