早上出門忘帶鑰匙，話到嘴邊突然卡殼，熟悉的操作突然不會了…這些可能不只是”年紀大了”那麼簡單。神經科學研究發現，大腦從30歲就開始悄悄走下坡路，但很多人直到退休才發現”CPU”已經嚴重降頻。
一、大腦老化的4個紅色警.報
1、記憶經常”斷片”
總是忘記剛放的東西在哪，重複問同一個問題。這不是普通的健忘，而是海馬體神經細胞減少的信號。
2、反應速度變慢
過馬路判斷車距猶豫不決，玩遊戲總是慢半拍。說明大腦資訊處理速度下降了約15%。
3、學習新技能吃力
智能手機新功能學不會，導航路線記不住。大腦神經可塑性在40歲後明顯降低。
4、情緒控制變差
容易為小事發脾氣，晚上胡思亂想睡不著。這是前額葉皮層萎縮影響情緒調節的表現。
二、給大腦”抗衰老”的5個妙招
1、手指操啟動神經網路
每天用非慣用手刷牙、寫字10分鐘。加州大學實驗顯示，這能刺激大腦形成新的神經連接。
2、間歇性有氧運動
每週3次快走+慢跑交替運動。這種運動方式能促進腦源性神經營養因數分泌，相當於給大腦施肥。
3、地中海飲食法
多吃深海魚、堅果、橄欖油，少食用精製碳水。這種飲食模式能讓大腦年輕7.5歲。
4、社交型腦力訓練
打橋牌、玩劇本殺比單獨玩數獨更有效。社交互動能同時啟動大腦多個功能區。
5、黃金時段學習法
上午10-12點學習新知識效率最高。這時大腦乙醯膽鹼分泌最旺盛，記憶力提升30%。
三、特別要警惕的3個壞習慣
1、長期睡眠不足
連續3天睡不夠6小時，大腦就會堆積大量β澱粉樣蛋白，這是老年癡呆的元兇之一。
2、過度依賴導航
長期不使用空間記憶功能，海馬體會以每年1%的速度萎縮。
3、沉迷短視頻
高頻資訊刺激會導致注意力持續時間縮短，前額葉皮層變薄。
大腦就像肌肉，用進廢退是鐵律。有位65歲的阿姨堅持學習油畫和法語，兩年後認知測試結果比實際年齡年輕10歲。記住，大腦永遠不會老到不能學習新東西，就像它永遠不會年輕到不需要學習一樣。從今天開始，選兩三個方法給大腦做個全面保養吧！
