深夜刷手機的你，是不是也習慣關燈後繼續追劇、打遊戲？黑暗中那塊發亮的螢幕，可能正在悄悄傷害你的健康。別以為這只是危言聳聽，連續三年夜夜關燈玩手機的程式員小王，最近查出了眼底病變…
一、眼睛承受的三大隱形傷害
1、黃斑區遭受光毒性損傷
黑暗中瞳孔會放大，讓更多藍光直達視網膜。這種高能量光線會加速視網膜細胞氧化，長期積累可能誘發黃斑變性。最可怕的是這種損傷不可逆，等發現視力下降時往往為時已晚。
2、幹眼症找上門
專注盯著螢幕時，眨眼次數會從每分鐘15次驟降到5次。淚液蒸發加快加上藍光刺激，眼睛幹澀、灼熱感會越來越明顯。很多人滴眼藥水緩解，卻不知這反而可能破壞淚膜平衡。
3、晝夜節律被打亂
手機藍光會抑制褪黑素分泌，讓大腦誤以為還在白天。連續熬夜玩手機的人，不僅入睡困難，睡眠品質也會大幅下降。第二天精神恍惚、注意力不集中，都是身體在抗議。
二、全身健康也在悄悄受影響
1、頸椎病提前報到
躺著玩手機時，頸部往往處於不自然彎曲狀態。這個姿勢讓頸椎承受的壓力，相當於脖子上掛了兩個大西瓜。年輕人得頸椎病，八成都是手機惹的禍。
2、皮膚加速老化
熬夜玩手機時，皮膚修復的黃金時段被浪費。更可怕的是手機藍光能穿透真皮層，破壞膠原蛋白結構。那些莫名其妙的細紋、色斑，可能都是深夜玩手機留下的”紀念品”。
3、內分泌紊亂
褪黑素分泌異常會連帶影響生長激素、皮質醇等多種激素。長期如此可能出現月經不調、脫髮加重、免疫力下降等問題。有些人越熬夜越胖，也和激素失調有關。
三、科學玩手機的四個建議
1、開啟夜間模式
把螢幕色溫調至暖色調，能減少部分藍光傷害。但要注意這不能完全解決問題，最好還是控制使用時間。
2、保持適當距離
手機與眼睛的距離最好在30釐米以上。可以買個手機支架，避免不自覺越拿越近。
3、遵守20-20-20法則
每看螢幕20分鐘，就抬頭看20英尺（約6米）外的物體20秒。這個簡單方法能有效緩解視疲勞。
4、準備輔助工具
床頭放盞暖光小夜燈，佩戴防藍光眼鏡，這些小物件都能減輕傷害。但最根本的還是早點放下手機。
改掉關燈玩手機的習慣確實需要毅力，但想想那些不可逆的健康損害，今晚是不是該把手機放在夠不著的地方？從今天開始，給眼睛一個真正的休息時間吧。畢竟，保護好視力才能看更久的世界，不是嗎？
