夜深人靜時，你是否也在床上翻來覆去數到第1000只羊？別急著吃安眠藥，中醫調理失眠的智慧或許能幫你找回嬰兒般的睡眠。那些流傳千年的安神妙方，比數羊管用多了！
一、失眠的根源在哪里
1、陰陽失調是主因
《黃帝內經》指出”陽不入陰則目不瞑”。現代人白天用腦過度，晚上又刷手機，導致陽氣該收時收不回來。
2、五臟失衡各不同
心火旺會入睡困難，肝鬱會淩晨易醒，脾胃不和會睡眠淺，找准類型才能對症調理。
二、三大經典安神方
1、酸棗仁湯
取酸棗仁15克、茯苓10克、知母6克，睡前兩小時煎服。這個源自《金匱要略》的方子特別適合多夢易醒的人。
2、足浴安神法
用夜交藤30克、合歡皮20克煮水泡腳。水溫保持40℃左右，泡15分鐘即可引火下行。
3、耳穴按摩術
睡前按揉耳垂後的安眠穴、神門穴各3分鐘，能調節自主神經功能。配合深呼吸效果更佳。
三、助眠習慣養成記
1、戌時放鬆最關鍵
晚上7-9點做些舒緩活動，比如聽輕音樂、做簡單拉伸。這段時間放鬆最能幫助陽氣內收。
2、臥室環境有講究
保持適度黑暗，溫度控制在18-22℃。可以放些柏子仁在枕邊，天然香氣能安神定志。
3、飲食調理有門道
晚餐吃些小米粥、百合等寧心食物。睡前兩小時避免進食，尤其要遠離咖啡因。
四、這些誤區要避開
1、不要強迫自己入睡
越焦慮越睡不著，可以起來看會輕鬆的書，等有睡意再上床。
2、白天補覺要不得
午睡別超過30分鐘，避免打亂正常睡眠節律。
3、藥物不是首選
長期依賴安眠藥會抑制自身褪黑素分泌，形成惡性循環。
有位堅持耳穴按摩配合足浴的上班族，兩周就告別了淩晨三點醒來的困擾。記住好睡眠是養出來的，不是急出來的。選個適合的方法今晚就試試，願每個人都能擁有嬰兒般的深度睡眠。
