清晨的陽光剛照進窗戶，你迷迷糊糊抓起床頭的水杯猛灌幾口——這個場景是不是很熟悉？但網上總有人說”不刷牙就喝水等於喝細菌”，嚇得很多人連晨起補水都要猶豫三秒。今天咱們就來掰扯清楚，這口水到底該不該喝？
一、口腔裏的”細菌派對”是真是假？
1、夜間口腔環境變化
睡眠時唾液分泌減少，口腔自潔能力下降，確實會有更多微生物繁殖。但這些細菌大部分是口腔常駐菌群，就像皮膚表面的細菌一樣，屬於正常微生物群落。
2、細菌數量沒你想的那麼可怕
研究表明，經過8小時睡眠後，口腔細菌總量約增加10-20倍，但總量仍遠低於一頓飯後口腔內的細菌量。喝下去的細菌大部分會被胃酸消滅。
二、晨起先喝水的三大好處
1、快速補充夜間流失的水分
人體經過一夜代謝，通過呼吸、排汗損失約450ml水分。空腹喝水能最快速度補充細胞含水量，讓大腦和身體迅速清醒。
2、促進胃腸蠕動
水溫在20-25℃時最能刺激胃部血液迴圈，幫助啟動”休眠”的消化系統，對預防便秘特別有效。
3、稀釋血液粘稠度
早晨是血液最粘稠時段，200ml溫水能在15分鐘內降低血液粘度，尤其對高血壓人群有益。
三、這些情況確實需要先刷牙
1、佩戴過夜牙齒矯正器
矯治器容易積存食物殘渣，建議取下後先清潔口腔再喝水。
2、患有嚴重牙周疾病
牙齦經常出血的人群，細菌感染風險較高，最好先簡單漱口。
3、睡前吃過甜食
如果昨晚吃了蛋糕等含糖食物，建議先用清水漱口再喝水。
四、健康喝水的正確姿勢
1、水溫選擇有講究
過熱的水會損傷食管黏膜，冰水可能刺激腸胃。最推薦的是30-40℃的溫水，與體溫接近最安全。
2、喝水量要控制
每次150-200ml為宜，喝太多會沖淡胃酸，影響早餐消化。小口慢飲比大口灌水更科學。
3、水質比順序更重要
比起糾結刷牙先後，確保飲用水安全衛生才是關鍵。隔夜水要煮沸，飲水機定期消毒。
看到這裏你應該明白了：對絕大多數健康人來說，晨起直接喝水完全沒問題！那些被喝下去的細菌，還沒到胃裏就被胃酸解決得差不多了。如果你有特殊口腔問題另當別論。明早放心端起水杯吧，讓身體從第一口水開始煥發活力！
