心臟每天跳動10萬次，這臺”人體發動機”值得最好的保養！別以為護心是老年人的專利，現代人熬夜、壓力大、飲食不規律，心臟早衰現象越來越年輕化。其實保護心臟不需要昂貴補品，日常小習慣就能讓心臟越來越強壯。
一、晨起一杯溫水喚醒心臟
1、經過整夜代謝，血液黏稠度達到高峰。200ml溫水能稀釋血液，減輕心臟泵血負擔。
2、水溫控制在40℃左右，太涼會刺激血管收縮。可以加少許檸檬汁，但避免空腹喝濃茶。
二、午間散步20分鐘
1、飯後適當活動能促進血液迴圈，幫助消化系統分流血液，避免心臟供血不足。
2、選擇陽光充足的時段，紫外線能促進維生素D合成，這對心肌健康至關重要。
三、下午茶時間吃把堅果
1、杏仁、核桃中的不飽和脂肪酸能降低壞膽固醇。每天30克左右，相當於手心一小把。
2、儘量選擇原味堅果，避免鹽焗或糖漬產品。搭配無糖優酪乳效果更好。
四、晚餐前做套伸展操
1、簡單的肩頸伸展能放鬆交感神經，降低心率和血壓。每個動作保持15秒。
2、重點拉伸胸大肌和斜方肌，這兩個部位緊張會影響呼吸，間接加重心臟負擔。
五、睡前熱水泡腳
1、42℃左右的熱水泡腳15分鐘，能引導血液下行，減輕心臟負荷。
2、水位要沒過腳踝，可以加入適量艾草或生薑。但糖尿病患者要注意水溫。
六、保證深度睡眠
1、23點前入睡，確保獲得足夠的REM睡眠。這時候心率最平穩，是心臟的修復期。
2、睡眠呼吸暫停患者要特別注意，缺氧狀態會嚴重損傷心肌細胞。
七、保持規律排便
1、用力排便時腹壓驟增，會使血壓瞬間升高。多吃富含膳食纖維的蔬菜水果。
2、養成固定時間排便的習慣，如廁時可以放個小凳子墊腳，這個姿勢更符合人體工學。
這些習慣看似簡單，但貴在堅持。有研究顯示，同時做到其中5項的人，心血管疾病風險能降低60%。心臟健康不是一天建成的，從今天開始，給心臟最溫柔的呵護吧！
