腰椎不舒服別急著貼膏藥！這種”骨頭長刺”其實沒那麼可怕。很多人一聽到”骨質增生”就慌了神，其實這是身體在幫你”加固”腰椎呢！不過要是處理不當，確實可能越幫越忙。今天就教你幾招，讓這些”骨刺”乖乖聽話。
一、骨質增生其實是身體的自我保護
1、為什麼會”長刺”？
當腰椎關節穩定性變差，身體就會自動在邊緣長出骨贅來增加支撐面積。就像老房子牆壁出現裂縫，我們會打上加固鋼釘一樣。
2、這些情況要當心
雖然多數增生無需特別治療，但如果出現持續麻木、腿腳無力、大小便異常，就要立即就醫了。
二、6個實用緩解妙招
1、正確坐姿有講究
選擇硬質靠背椅，腰部墊個小枕頭。記住”三個直角”：膝蓋、髖關節、肘關節都要保持90度。
2、睡姿也要講究
平躺時在膝蓋下墊枕頭，側臥時雙腿間夾個枕頭。床墊別太軟，中等硬度最合適。
3、科學運動很關鍵
推薦游泳（尤其蛙泳）、慢走、瑜伽等運動。避免突然轉身、久坐久站、提重物等動作。
4、熱敷冷敷要分清
急性疼痛期用冰袋冷敷15分鐘，慢性期可用熱毛巾敷20分鐘。每天2-3次效果最佳。
5、飲食調理不能少
多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、深綠色蔬菜。控制體重也能減輕腰椎負擔。
6、簡單拉伸每天做
“貓式伸展”和”仰臥抱膝”這兩個動作，早晚各做5組，能有效放鬆腰部肌肉。
三、特別注意三個”不要”
1、不要盲目按摩
隨意推拿可能加重炎症，一定要找專業康復醫師評估後再進行。
2、不要依賴止痛藥
長期服用可能掩蓋病情發展，治標不治本。
3、不要輕信偏方
什麼醋泡黑豆、生薑貼敷都沒科學依據，耽誤治療就得不償失了。
四、預防勝於治療
1、辦公族每1小時起來活動5分鐘
簡單的腰部旋轉、後仰動作就能有效預防。
2、搬重物要蹲下直腰
記住”蹲下-抱緊-起身”的正確步驟，避免彎腰直接搬。
3、選擇合適的鞋子
避免長期穿高跟鞋或完全平底的鞋子，2-3釐米的鞋跟最護腰。
其實多數腰椎骨質增生就像臉上的皺紋，是歲月留下的痕跡。與其整天擔心這些”骨刺”，不如從現在開始培養護腰好習慣。記住：正確的姿勢+適度運動+合理休息，就是最好的”腰椎保養套餐”！
