糖尿病就像個”隱形殺手”，很多人血糖已經超標卻渾然不知。直到體檢報告上那幾個刺眼的數字出現，才驚覺自己早已”中招”。其實，身體早就通過血糖值發出了警.告信號，只是我們常常選擇視而不見。
一、這三個血糖值是糖尿病的”照妖鏡”
1、空腹血糖值
正常範圍：3.9-6.1mmol/L
危險信號：≥7.0mmol/L
這個數值反映的是基礎胰島素分泌能力。很多人以為空腹血糖正常就萬事大吉，殊不知餐後血糖可能已經”爆表”。
2、餐後2小時血糖值
正常範圍：＜7.8mmol/L
危險信號：≥11.1mmol/L
這個數值最能反映胰島β細胞功能。很多人空腹血糖正常，餐後卻嚴重超標，這種情況更危險。
3、糖化血紅蛋白值
正常範圍：4%-6%
危險信號：≥6.5%
這個”血糖記憶”能反映近3個月的平均血糖水準，是診斷糖尿病的金標準之一。
二、糖尿病早期的5個”蛛絲馬跡”
1、異常口渴
總覺得口乾舌燥，喝水量明顯增加，這是身體在試圖稀釋高血糖。
2、頻繁起夜
夜間排尿次數增多，特別是老年人要格外警惕這個信號。
3、不明原因消瘦
沒有刻意減肥，體重卻持續下降，可能是葡萄糖利用障礙導致的。
4、傷口難癒合
高血糖會影響免疫功能，導致傷口癒合速度明顯變慢。
5、視力模糊
血糖波動會導致晶狀體滲透壓改變，出現暫時性視力變化。
三、測血糖的3個關鍵時間點
1、早晨空腹時
測量前8小時不能進食，但可以少量飲水。
2、餐後2小時
從吃第一口飯開始計時，2小時後測量。
3、睡前時段
特別是使用胰島素的患者，需要監測睡前血糖。
四、預防糖尿病的4個生活處方
1、飲食調整
增加全穀物、蔬菜攝入，控制精製碳水化合物的量。每餐先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食。
2、科學運動
每週至少150分鐘中等強度運動，快走、游泳都是不錯的選擇。避免久坐，每小時起來活動5分鐘。
3、體重管理
將BMI控制在24以下，腰圍男性不超過90cm，女性不超過85cm。
4、壓力調節
長期壓力會導致血糖升高，冥想、深呼吸等放鬆技巧很有幫助。
五、特殊人群的篩查建議
1、40歲以上人群
每年至少檢測一次空腹血糖和糖化血紅蛋白。
2、有家族史者
直系親屬有糖尿病的，建議30歲開始定期篩查。
3、妊娠期女性
孕期24-28周要做糖耐量試驗，篩查妊娠糖尿病。
4、超重肥胖者
BMI≥24的人群，每半年檢查一次血糖指標。
血糖值就像身體的”晴雨錶”，能提前預警糖尿病的風險。與其等到出現併發症才後悔莫及，不如從現在開始關注這些關鍵指標。記住，早期發現、早期干預，糖尿病完全可以被有效控制。下次體檢時，別忘了特別留意這幾個數字！
