深夜手機螢幕亮著，你刷著短視頻告訴自己”再看五分鐘就睡”。可你知道嗎？對糖友來說，這五分鐘可能正在偷走你的健康。熬夜對普通人已是傷害，對糖尿病患者更是雪上加霜。
一、熬夜如何”偷走”血糖穩定
1、生物鐘被打亂
人體胰島素分泌有晝夜節律，熬夜會干擾這種規律。淩晨1-3點本該是胰島素敏感度最高時段，此時不睡直接影響第二天的血糖調控。
2、壓力激素飆升
深夜不睡會刺激皮質醇分泌，這種激素會直接升高血糖水準。研究發現，通宵一晚的空腹血糖可能比平時高出1-3mmol/L。
3、饑餓感失控
熬夜時胃饑餓素分泌增加，容易引發夜間進食。而深夜進食後直接睡覺，血糖更難控制。
二、糖友熬夜的三大隱形危害
1、加速併發症發生
長期熬夜會加重微循環障礙，使糖尿病視網膜病變、腎病等併發症提前5-10年報到。
2、影響藥物效果
很多降糖藥需要規律作息配合，熬夜會打亂用藥時間，降低藥效。
3、免疫力下降
糖尿病患者本身免疫力較弱，熬夜會進一步削弱免疫系統，增加感染風險。
三、改善睡眠的實用建議
1、建立固定作息
設定每天固定入睡和起床時間，即使週末也儘量保持一致。最佳入睡時間是晚上10-11點。
2、創造睡眠環境
睡前1小時調暗燈光，保持臥室溫度在18-22℃。可以使用遮光窗簾和耳塞。
3、控制晚間飲食
晚餐後避免高糖食物，睡前3小時不進食。如有低血糖風險，可少量食用堅果類食物。
4、放鬆身心
睡前嘗試冥想或深呼吸練習，避免激烈運動和刺激性內容。
5、監測夜間血糖
必要時進行淩晨3點血糖監測，及時發現夜間低血糖情況。
四、特殊情況處理
1、倒班工作者
儘量保持固定的睡眠時段，與醫生溝通調整用藥方案。
2、失眠患者
避免自行服用安眠藥，應先排查血糖波動是否影響睡眠。
3、睡眠呼吸暫停
肥胖糖友要特別注意，及時進行睡眠監測和治療。
記住，對糖尿病患者來說，優質睡眠和規律作息不是奢侈品，而是治療的重要組成部分。今晚開始，關掉手機，給自己一個健康的睡眠。你的身體會用穩定的血糖對你說謝謝。
