痛風發作時連穿襪子都疼，還能不能運動？這個問題困擾著不少”酸友”。其實選對運動方式不僅能緩解症狀，還能幫助降尿酸。記住這4個黃金法則，讓你既能享受運動樂趣，又能遠離關節疼痛。
一、痛風急性期：靜養比運動更重要
1、紅腫熱痛期間要制動
關節腫脹發熱時強行運動，只會加重炎症反應。這個階段建議抬高患肢，必要時使用拐杖減輕負重。
2、等完全消腫再恢復活動
從最後一次疼痛發作算起，建議至少休息7-10天。可以嘗試輕輕活動腳趾，沒有不適感才算進入恢復期。
二、緩解期運動選擇有講究
1、首選水中運動
游泳、水中走路對關節衝擊小。水溫保持在30℃左右最理想，太冷可能誘發尿酸結晶。
2、低衝擊有氧運動
騎自行車、橢圓機是不錯選擇。注意調整座椅高度，避免膝關節過度彎曲。
3、避免這些危險動作
深蹲、爬山、跳繩等會給關節帶來巨大壓力。球類運動中突然轉向的動作也容易誘發急性發作。
三、運動強度要把握”三不原則”
1、不引起關節疼痛
運動時或結束後出現關節不適，說明強度過大。應該立即停止並冰敷。
2、不大汗淋漓
過度出汗會導致血液濃縮，反而升高尿酸濃度。微微出汗的狀態最理想。
3、不超過1小時
長時間運動會產生大量乳酸，影響尿酸排泄。建議分次進行，每次30-40分鐘。
四、運動前後特別注意
1、充分熱身10分鐘
重點活動踝關節、膝關節。可以做腳趾抓毛巾、踮腳尖等準備活動。
2、及時補充鹼性水
運動後喝蘇打水或檸檬水，幫助鹼化尿液。避免飲用含糖飲料和酒精。
3、運動裝備要專業
選擇緩衝性能好的運動鞋，痛風常發部位可以佩戴護具。棉襪要選透氣款。
4、監測尿酸變化
規律運動後要定期復查血尿酸。如果數值不降反升，需要調整運動方案。
記住這個順口溜：急性發作要靜養，緩解運動水中強，強度適中不出汗，裝備補水不能忘。把運動變成降尿酸的幫手而非負擔，你也能做個靈活的”酸友”。從今天開始，選個適合自己的運動方式動起來吧！
