高血壓這個”隱形殺手”正在悄悄盯上越來越多的年輕人。你可能覺得頭暈目眩才是高血壓的信號，但真相往往出人意料。最近一位28歲的程式員體檢時發現血壓高達160/100，他卻說自己”一點感覺都沒有”。這到底是怎麼回事？
一、高血壓的5個驚人真相
1、沒有症狀≠沒有傷害
血壓升高時，很多人確實沒有任何不適感。但血管每天都在承受著巨大壓力，就像被不斷吹脹的氣球，隨時可能破裂。等到出現頭痛、眩暈時，往往已經造成器官損傷。
2、年輕人也會中招
別再以為高血壓是”老年病”。外賣、熬夜、久坐讓越來越多的90後甚至00後加入了高血壓大軍。數據顯示，35歲以下人群患病率在過去十年翻了一番。
3、瘦子同樣有風險
體重正常的人也可能血壓偏高，特別是長期精神緊張、有家族史的。內臟脂肪堆積比皮下脂肪更危險，很多”瘦胖子”就是典型案例。
4、偶爾正常很危險
有些人的血壓時高時低，這種波動比持續高血壓更傷血管。建議在不同時間段多次測量，別被一次正常值欺騙。
5、降壓藥不是萬能藥
藥物能控制血壓數值，但改變不了血管損傷的事實。單純依賴藥物而不改變生活方式，等於治標不治本。
二、自測血壓的正確姿勢
1、選對測量時間
早晨起床後1小時內、晚上睡前各測一次。測前靜坐5分鐘，避免運動、咖啡因和吸煙的影響。
2、注意測量姿勢
坐姿要端正，手臂與心臟平齊。袖帶鬆緊適中，綁在裸露的上臂。第一次測量建議左右臂都測，取較高值作為基準。
3、記錄要有技巧
連續測量7天，去掉第一天的數據，取後6天的平均值。不要只記數字，同時備註當時的活動和情緒狀態。
三、預防高血壓的黃金法則
1、減鹽比減肥更重要
每日鹽攝入量控制在5克以內（約一啤酒瓶蓋）。注意隱形鹽，如醬油、醃制品、零食等。
2、運動要講方法
每週150分鐘中等強度運動，快走、游泳都不錯。避免突然劇烈運動，循序漸進才是王道。
3、睡眠品質很關鍵
保證每天7-8小時優質睡眠。睡眠呼吸暫停綜合征患者要特別注意，這類型高血壓最難控制。
4、減壓有妙招
每天10分鐘深呼吸練習，或培養正念冥想的習慣。壓力激素長期偏高會直接導致血壓上升。
5、飲食要會搭配
多吃含鉀食物如香蕉、菠菜，幫助鈉離子排出。適當補充歐米伽3脂肪酸，保護血管彈性。
四、這些情況要立即就醫
1、血壓突然超過180/120
2、伴隨劇烈頭痛、視力模糊
3、出現胸痛、呼吸困難
4、噁心嘔吐無法緩解
5、肢體麻木或說話不清
別等身體拉響警.報才重視血壓問題。從現在開始，把血壓監測變成像刷牙一樣的日常習慣。記住，控制血壓就是保護全身器官，這份健康投資永遠不嫌早。你的血管，值得最好的呵護！
