半夜翻來覆去數羊數到懷疑人生？清晨醒來嘴裏像含了黃連？這些困擾可能都是身體在報.警！別急著吃安眠藥，中醫智慧裏有更溫和的解決方案。
一、為什麼失眠多夢還口苦？
1、肝火旺是罪魁禍首
熬夜、壓力大最容易傷肝，肝火往上躥就會口苦口幹，往下走就會失眠多夢。
2、胃不和則臥不安
晚上吃太飽或吃太晚，胃忙著消化，身體自然沒法好好休息。
3、心腎不交惹的禍
心火降不下去，腎水升不上來，人就會煩躁多夢，睡不踏實。
二、兩件事堅持做，降火安神
1、睡前一杯安神水
•材料：酸棗仁10克、蓮子心3克、枸杞5粒
•做法：所有材料煮水10分鐘，睡前1小時飲用
•原理：酸棗仁養肝血，蓮子心清心火，枸杞補腎陰
2、腳底按摩5分鐘
•位置：腳掌前1/3凹陷處（湧泉穴）
•方法：用拇指按壓或搓熱手掌摩擦
•作用：引火下行，促進心腎相交
三、日常調理小技巧
1、晚餐這樣吃
選擇小米粥、百合等安神食材，避免辛辣油膩。七分飽最合適，睡前3小時不進食。
2、睡前來段輕音樂
古琴曲《流水》或雨聲白噪音，能讓腦波逐漸放緩，幫助入眠。
3、調整睡姿有講究
向右側臥最養心，雙腿微屈利於肝血回流。枕頭高度以一拳半為宜。
四、這些誤區要避開
1、喝酒助眠不可取
酒精會打斷深度睡眠，醒來更疲憊。
2、白天補覺要適度
午睡別超過30分鐘，避免影響夜間睡眠週期。
3、盲目服用褪黑素
長期使用可能干擾自身激素分泌。
堅持這兩件事，最快兩周就能看到變化。記住，好睡眠是養出來的，不是熬出來的。從今晚開始，給自己一個溫柔的睡眠儀式吧！
