一到夏天，衣櫃裏的衣服越來越薄，身上的肉肉卻越來越藏不住了！你是不是也在為”三月不減肥，四月徒傷悲”而發愁？別急著去辦健身卡，先看看這些日常小習慣，可能正是你減肥路上的絆腳石。
一、熬夜成癮毀代謝
1、睡眠不足6小時
身體會分泌更多饑餓素，第二天食欲暴增30%。研究發現，連續一周睡眠不足的人，平均會多攝入385大卡。
2、深夜刷手機
藍光抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘。建議睡前1小時調成護眼模式，把手機放在夠不著的地方。
3、報復性熬夜
壓力導致的熬夜最傷身，皮質醇水準升高會促進腹部脂肪堆積。試試泡腳或冥想代替熬夜。
二、吃飯太快易發胖
1、咀嚼不足20次
大腦接收飽腹信號需要20分鐘，狼吞虎嚥容易吃超標。每口飯咀嚼30次，飯量自動減少15%。
2、邊吃邊看視頻
注意力分散時，會多吃進52%的食物。建議吃飯時放下手機，專心感受食物味道。
3、用大號餐具
實驗顯示，用大盤子的人會多盛31%的食物。換成小號餐具能有效控制分量。
三、久坐不動最危險
1、連續坐超1小時
脂肪酶活性下降90%，身體的下麵迴圈變差。設置手機提醒，每小時起來活動3分鐘。
2、蹺二郎腿
這個姿勢會壓迫淋巴管，導致大腿浮腫。可以在膝蓋間夾張紙提醒自己。
3、癱坐沙發
不良坐姿會讓腹部肌肉鬆弛。買個靠墊支撐腰部，保持坐姿挺拔。
四、喝水太少也長胖
1、把渴當餓
身體缺水時，60%的人會誤判為饑餓感。飯前喝300ml溫水，能減少正餐攝入量。
2、只喝飲料
含糖飲料的熱量會被身體快速吸收。隨身帶個吸管杯，每天喝夠8杯水。
3、不愛喝白水
可以加檸檬片或黃瓜片調味，既能提升代謝又不會長胖。
這些習慣看似不起眼，日積月累卻能讓你悄悄長胖。有位改掉熬夜和久坐習慣的上班族，半年就瘦了12斤。記住減肥不是突擊戰，而是生活習慣的重塑。從今天開始，選一兩個最容易改的壞習慣著手，慢慢你會發現身體越來越輕盈！
