孕期運動好處多，但別急著跟風跳孕婦操！產科醫生不會主動告訴你的4個關鍵點，比運動方式更重要。那些在社交平臺曬孕期瑜伽的網紅們，可能都沒搞懂這些底層邏輯。
一、運動前的必修課
1、孕周決定運動強度
孕早期（12周前）建議以散步為主，此時胚胎著床不穩定。孕中期可以增加游泳等低衝擊運動，但要注意泳池衛生。孕晚期要避免需要平衡力的運動。
2、必須拿到醫生通行證
有胎盤低置、宮頸機能不全等情況的孕婦，可能完全不適合運動。每次產檢都要確認運動方案是否需要調整。
3、準備合適的運動裝備
專業孕婦運動內衣的支撐力是普通內衣的3倍，能有效減輕乳.房不適。防滑鞋底的運動鞋比普通休閒鞋更安全。
二、這些信號是身體在喊停
1、出現規律性宮縮
每小時超過6次的宮縮要立即停止運動，這可能是早產徵兆。假性宮縮和真宮縮的區別要提前瞭解清楚。
2、頭暈目眩別硬撐
孕期血壓變化大，運動時出現視物模糊要立即坐下休息。建議隨身攜帶含糖零食應急。
3、異常分泌物要警惕
運動後發現陰.道流血或液體滲漏，可能是胎盤早剝或胎膜早破，需立即就醫。
三、容易被忽視的細節
1、補水要少量多次
運動時每小時補充150ml溫水，不要等口渴再喝。脫水可能引發宮縮。
2、避免仰臥位運動
孕20周後要避免長時間仰臥，這會壓迫下腔靜脈影響胎盤供血。側臥運動更安全。
3、控制核心溫度
運動時體溫升高超過38℃可能影響胎兒發育。建議在空調環境運動，時長不超過45分鐘。
四、最適合的3種孕期運動
1、改良版凱格爾運動
不僅能鍛煉盆底肌幫助順產，還能預防產後漏尿。注意找准肌肉群，避免錯誤發力。
2、水中漫步
水的浮力可減輕關節負擔，水溫保持在28-32℃最佳。要選擇人少的時段避免碰撞。
3、孕婦普拉提
專業教練指導下進行，重點加強背部和大腿力量。避免需要屏氣的動作。
記住，孕期運動不是為了減肥，而是保持體能。有位堅持科學運動的准媽媽，產程比一胎縮短了5小時。現在就開始制定你的個性化運動計畫吧，但務必把安全放在第一位。孕育生命是場馬拉松，不是衝刺跑，找到適合自己的節奏最重要。
