飯後散步看似簡單，但90%的人都做錯了！那些堅持飯後散步卻越走越難受的人，可能踩了這些坑。今天教你4個老祖宗留下的散步秘訣，讓你每走一步都在給身體充電。
一、散步時間有講究
1、飯後別急著走
剛放下碗筷就出門是大忌！食物還沒開始消化，劇烈走動容易胃下垂。建議飯後靜坐15-20分鐘，等飽脹感減輕再出發。
2、黃金時段要抓住
最佳散步時間是飯後30分鐘到1小時之間。此時血糖開始上升，散步能幫助平穩血糖，特別適合血糖偏高的人群。
二、這樣走效果翻.倍
1、擺臂幅度有玄機
手臂自然彎曲90度，前後擺動幅度不超過身體中線。這個姿勢能帶動背部肌肉群運動，緩解久坐帶來的肩頸僵硬。
2、腳跟先著地
從腳跟到腳尖的滾動式走法，能充分鍛煉小腿肌肉。避免”跺腳式”走路，保護膝關節不受衝擊。
三、特殊人群要注意
1、胃食管反流患者
這類人適合飯後45度角斜靠休息，等1小時後再散步。過早活動會加重反酸症狀，走的時候也要保持上身挺直。
2、低血壓人群
建議隨身帶顆糖，散步時避免突然抬頭、轉身。選擇平坦路線，步伐要比常人更緩些。
四、這些小細節別忽略
1、別背手走路
雙手背後會不自覺駝背，影響消化功能。最好讓雙臂自然擺動，保持脊柱直立狀態。
2、說話要適度
邊走邊大聲聊天會打亂呼吸節奏，建議保持能完整說完一句話的強度，微微出汗但不氣喘最佳。
3、選對鞋子
硬底鞋、拖鞋都不適合，專業健步鞋前掌要有1/3彎折度。傍晚買鞋最合適，這時腳部略微腫脹，試的尺碼更準確。
記住，散步不是完成任務，而是享受過程。有位堅持正確散步的阿姨，三年後體檢脂肪肝居然消失了。從今天開始，用這些方法把簡單的散步變成”行走的養生術”，你的身體會感謝這個決定。
