每次打噴嚏都像經歷一場”小尷尬”，咳嗽大笑時突然濕了褲子，這種難以啟齒的困擾其實困擾著很多女性。別以為這是生完孩子後的”正常現象”，背後可能藏著需要重視的健康信號。
一、盆底肌的”彈簧”失靈了
1、懷孕分娩是主因
胎兒重量和分娩時的牽拉，會讓盆底肌像過度拉伸的橡皮筋。數據顯示，經陰.道分娩的女性出現漏尿概率比剖腹產高2-3倍。
2、雌激素水準下降
更年期後雌激素減少，盆底組織就像失去彈性的橡皮筋。這也是為什麼50歲以上女性更容易出現這種情況。
3、長期腹壓增加
慢性咳嗽、便秘、久蹲等習慣，都在持續給盆底肌”加壓”。就像彈簧長期受壓會變形一樣。
二、三種常見漏尿類型
1、壓力性尿失禁
咳嗽、打噴嚏、跳躍時漏尿，是最常見的類型。盆底肌就像漏水的閥門，突然受壓就關不緊了。
2、急迫性尿失禁
突然尿急，來不及到廁所就漏出。通常伴有尿頻，可能和膀.胱過度活動有關。
3、混合型尿失禁
同時具備上述兩種特徵，就像同時遭遇閥門失靈和水壓過大。
三、改善方法要科學
1、凱格爾運動要堅持
每天3組，每組收縮盆底肌8-12秒。注意不是收縮臀部或大腿，找准肌肉很重要。
2、生活習慣要調整
控制咖啡因攝入，避免一次性大量飲水。體重超標者減重5%就能明顯改善症狀。
3、及時就醫別拖延
持續3個月以上的症狀，建議到婦科或泌尿科就診。現在有很多安全有效的治療方式。
四、預防勝於治療
1、產後42天復查別忽視
醫生會評估盆底肌恢復情況，必要時建議康復治療。
2、避免長期負重
提重物不超過體重的10%，抱孩子時注意姿勢。
3、便秘問題要解決
多吃膳食纖維，養成定時排便習慣。用力排便對盆底肌傷害很大。
這種”社交癌”不是年紀大的專利，門診裏30歲左右的年輕媽媽也不少。記住，漏尿不是必須忍受的”正常現象”，就像不會有人覺得牙疼是應該忍著的一樣。及時採取行動，才能重獲自在生活。
