喝水這件小事，90%的人都做錯了！你每天灌下去的八杯水，可能正在悄悄傷害你的身體。別以為把水喝進肚子就完事了，喝水的時機、溫度、速度都藏著大學問。
一、喝水時間有講究
1、晨起第一杯水
經過一夜代謝，身體處於缺水狀態。但別急著灌涼白開，溫水更能喚醒腸胃。記住要小口慢飲，200毫升足夠，喝太多反而沖淡胃酸。
2、飯前半小時
準備200毫升溫水，能緩解饑餓感，避免暴飲暴食。但吃飯時千萬別大量喝水，這會稀釋消化液，影響營養吸收。
3、睡前兩小時
睡前過量喝水可能導致夜尿頻繁，影響睡眠品質。如果實在口渴，抿兩口水潤喉即可。
二、水溫決定養生效果
1、拒絕冰水刺激
冰水會突然收縮血管，影響血液迴圈。長期喝冰水還可能引發腸胃痙攣，特別是女性經期更要避免。
2、65℃以上危險線
世界衛生組織明確警.告，超過65℃的熱飲可能燙傷食道黏膜。最適宜的水溫是40-50℃，接近人體溫度。
3、常溫水的妙用
常溫水中礦物質更易被吸收，適合運動後快速補水。但存放超過24小時的開水就別喝了，亞硝酸鹽含量會升高。
三、喝水的正確姿勢
1、少量多次原則
每次喝100-150毫升，間隔半小時到一小時。咕咚咕咚牛飲會導致水中毒，嚴重時可能引發低鈉血症。
2、不用飲料代替
奶茶、咖啡雖然含有水分，但其中的糖分和咖啡因會加速水分流失。解渴還是要靠純淨的白開水。
3、特殊人群注意
腎病患者要控制總量，心臟病患者避免一次性大量飲水。運動員或重體力勞動者可以適當補充淡鹽水。
看到這裏，趕緊檢查下你的水杯吧！從現在開始，用科學的方式喝水，才能真正發揮水潤養生的功效。記住，身體需要的不是完成任務式的八杯水，而是恰到好處的水分滋養。
