膝蓋突然”哢嗒”響還伴隨劇痛？可能是半月板在求.救！別以為只有運動員才會半月板損傷，辦公室久坐族、廣場舞愛好者都可能中招。那種鑽心的疼痛，試過的人都知道有多折磨人。
一、為什麼半月板這麼容易受傷？
1、結構特殊易受損
半月板就像膝蓋裏的”緩衝墊”，由纖維軟骨構成。日常跑跳、扭轉動作都可能讓它撕裂，尤其是突然變向時最容易受傷。
2、退化加速損傷風險
30歲後半月板開始自然退化，彈性變差。這時候哪怕只是蹲著擦地，也可能造成不可逆的損傷。
二、急性期必須做的3件事
1、立即停止活動
出現劇烈疼痛時繼續活動，可能讓撕裂加重。記住RICE原則：休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓包紮(Compression)、抬高患肢(Elevation)。
2、正確冰敷有講究
用毛巾包裹冰袋，每次敷15-20分鐘。切忌直接把冰塊放在皮膚上，可能造成凍傷。
3、使用輔助工具
拐杖或護膝能減輕膝蓋壓力。選擇帶金屬支撐條的護膝，效果比普通彈性護膝更好。
三、康復期關鍵養護方法
1、低衝擊運動恢復
游泳、騎自行車是最佳選擇。水的浮力和自行車坐墊都能減少膝蓋負重，建議每週3次，每次30分鐘。
2、強化大腿肌肉
股四頭肌是膝蓋的”天然護膝”。靠牆靜蹲最安全：背部貼牆，小腿垂直地面，保持30秒為一組。
3、營養補充不可少
多吃富含膠原蛋白的食物，如骨湯、銀耳。維生素C能促進軟骨修復，獼猴桃、彩椒都是好選擇。
四、這些錯誤千萬別犯
1、拒絕盲目按摩
急性期按摩可能加重炎症，一定要等腫脹消退後再考慮康復理療。
2、不要熱敷止痛
紅腫發熱階段熱敷會加速局部充血，冰敷才是正確選擇。
3、警惕止痛藥依賴
長期服用非甾體抗炎藥可能掩蓋病情，延誤最佳治療時機。
膝蓋是人體最複雜的關節，半月板損傷後一定要給足恢復時間。有位馬拉松跑者堅持康復訓練半年後，居然比受傷前跑得更穩。記住：養護膝蓋不是老年人的專利，從30歲開始就要像保養愛車一樣保養你的關節。選擇合適的康復方法，你的膝蓋會感謝現在的你！
